Что делать, когда болит шея: комплекс упражнений

23
Читати українською

Что делать, если защемило шею? Упражнения при больной шее позволят тебе расслабить мышцы и вернуть шее подвижность. Выполняй их хотя бы через день, чтобы боль не вернулась

Сегодня за сматфоном человек проводит несколько часов в день. При этом его шея находится в неестественно наклоненном положении, от чего возникает огромная нагрузка на нее. Неудивительно, что рано или поздно твоя шея начинает болеть. Влияет ли боль в шее на твою жизнь? Ты изо всех сил пытаешься найти способ облегчить ее? Мы нашли 5 упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы помочь шее двигаться и облегчить боль. Выполнять гимнастику для шеи следует не только тогда, когда шея уже нестерпимо болит, но и в качестве профилактики этого неприятного состояния - напряжения шеи.

Упражнение №1

  • Сядь удобно, поставив ноги на пол, выпрями спину и опусти плечи.
  • Согни шею вперед на грудь
  • Задержись на 2 секунды
  • Вытяни шею, чтобы посмотреть на потолок
  • Задержись на 2 секунды
  • Поверни свою шею, чтобы ты смотрела через плечо
  • Задержись на 2 секунды, повтори на другую сторону
  • Наклони голову, чтобы опустить ухо к плечу
  • Задержись на 2 секунды, повтори на другую сторону
  • Повтори все эти движения 10 раз, двигаясь медленно и осторожно.

Упражнение №2

  • Сядь удобно, поставив ноги на пол, выпрями спину и опусти плечи.
  • Чтобы стабилизировать растяжение, используй одну руку
  • Отклони голову от стабилизирующей руки
  • Поднеси ухо к плечу, пока не почувствуешь растяжение
  • Чтобы усилить растяжение, положи другую руку на голову и осторожно используй ее, чтобы увеличить растяжение.
  • Задержись в этом положении на 30 секунд
  • Повтори на каждую сторону дважды

Читай также: 

Упражнение №3

  • Положи руку за спину
  • Наклони голову, чтобы приблизить нос к противоположному плечу, ты должна чувствовать растяжение через плечо и заднюю часть шеи
  • Задержись на 30 секунд
  • Повтори на каждую сторону дважды

Упражнение №4

  • Сядь на руку и наклони голову от плеча
  • Повернись к руке, на которой ты сидишь
  • Аккуратно наклони голову назад, пока не почувствуешь растяжение в передней части шеи
  • Держать не менее 20 секунд
  • Повтори на каждую сторону дважды

Упражнение №5

  • Сядь удобно, поставив обе ноги на пол, выпрями спину и разведи плечи назад
  • Положи голову на бок, не позволяя ей наклоняться вперед или назад
  • Задержись на 10 секунд
  • Повтори 10 раз

Источник: Ansell Chiropractic Centre

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Экзамен для двухлетки: что должен уметь ребенок в 2 года

Толерантность и терпимость: с какого возраста можно прививать эти качества личности ребенку?

Как научить школьников здоровому образу жизни?

Тайная свадьба Дмитрия Комарова!

Как наказывать ребенка за проступки? Рассказывает психолог

Тато року Юрий Горбунов о пополнении в семье: Как Небеса распорядятся, так и будет