На своей странице в Инстаграм звезда поделилась снимком из отпуска в Мексике. На фото Маша демонстрирует подтянутую фигуру в бикини.
Ну разве можно поверить, что эта стройная красотка не так давно отпраздновала свое 40-летие? Подписчики телеведущей также не стали сдерживать восхищение и тут же засыпали Марию комплиментами:
ok.sa.na.s: «Маша, честно именно это фото поставила на стол на работе, забыла на холодильник забрать домой... визуализация - страшная сила. Вы красотка! Перестала подъедать на столе арахис сейчас! Просто Фея ,а фото заряжено!»
trukhanivskadana: «Ну і красотка Ви!!! Купальник дуже!!! Фігура бомба!!! Рівняюсь на Вас, бо розумію, що це плоди щоденної роботи! Важкої роботи».
А ты хочешь выглядеть также превосходно в любое время года? Тогда немедленно сохраняй себе специальный комплекс упражнений от Маши Ефросининой, который был разработан совместно с профессиональным тренером Ксенией Литвиновой в рамках видео-проекта #МашаПриседаша. Ведь для эффективных занятий совсем ненужен абонемент в дорогой фитнес центр и спортивные костюмы от модных брендов. Тебе понадобиться лишь домашний диван, мягкая подушка и 20 минут свободного времени.
Поминутный комплекс домашних тренировок от Маши выглядит так:
01:33 Приседания с наклонами (20 повторений). Важно! На вдохе – руки наверх, на выдохе – опускаем. Не делать перед сном. Спина ровная. Колени полусогнуты.
02:37 Передача подушки за спиной (10 повторений).
03:26 Коррекция осанки (20 повторений). Важно! Колени полусогнуты. Спина прямая.
05:04 Приседания (20 повторений). Важно! Садимся на вдохе, встаем – на выдохе.
06:30 Выпады (10 повторений на каждую ногу). Важно! Угол в переднем колене 90°.
08:57 Пресс с подушками (3 подушки, 5 повторений). Важно! Ноги в коленях 90°.
10:44 Подкручивания (20-30 повторений). Важно! Поверхность дивана не сильно мягкая.
11:47 Пресс статика (30-60 секунд). Важно! Подушку зажать выше колен.
13:02 Плечевой мост (60 секунд). Важно! Все мышцы напряжены. Дискомфорта в шее быть не должно.
14:32 Кошечка (до 20 повторений). Важно! Вдох – прогибаемся, выдох – расслабляемся. Все делаем медленно.
Читай также: Пилатес: 6 факторов красивой фигуры, гибкости и здоровья суставов
Видео: Маша Ефросинина
