Средиземноморская диета для вкусного и полезного похудения

701
Читати українською

Свежие овощи, ароматные травы и пикантный привкус оливкового масла – что может быть лучше? Средиземноморская диета - просто вкусное спасение для худеющих красавиц. Нужно лишь знать несколько простых хитростей

Средиземноморская диета – один из самых полезных рационов на планете. Для нее не существует медицинских противопоказаний, ведь вкусные и свежие продуты не могут навредить. Этому рациону питания доверяют такие знаменитые фигуристые красотки, как Софи Лорен и Пенелопа Крус.

Если хочешь похудеть с помощью средиземноморской диеты, ты должна придерживаться таких правил:

1. Долой фаст-фуд, рафинированные продукты, полуфабрикаты (готовые соусы тоже в счет) и другие вредности.

2. В твоем рационе должны быть:

  • Паста, просо, рис и другие крупы, сезонные овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, оливковое масло, орехи, семечки, твердый сыр и кисломолочные продукты – ежедневно;
  • Морская рыба, курица, картофель, яйца и сладости – не более 6 дней в неделю;
  • Красное мясо – не более 4 раз в месяц.

Читай также: ТОП-7 полезных продуктов для похудения и снижения аппетита

3. Измеряй размер порции. Ты должна просчитывать объем каждого входящего в блюдо продукта по схеме. Для одного приема пищи можно использовать не больше:

  • 1 стакана свежих овощей или ½ стакана отварных
  • 100 г. диетического мяса (например, курицы) или рыбы
  • ½  стакана гарнира (сырой пасты или крупы)
  • 1 стакана бобовых
  • 1 стакана картофеля
  • 1 стакана молока или йогурта
  • 1 яйца
  • 1 любого фрукта
  • 30 г. орехов.

салат по принципам средиземноморской диеты

4. Питайся пять раз в день через одинаковые промежутки времени. Утро обязательно начинай с завтрака, потом – полдник, через некоторое время – полноценный обед, ближе к вечеру – маленький перекус, ну и легкий ужин за два-три часа до сна. Рассчитай свои приемы пищи по времени – будешь чувствовать себя бодрой и сытой весь день.

5. Пей правильные напитки. Хочешь газировки или пакетированного сока – смотри правило 1! Эти продукты тоже под запретом. Твоя задача - выпивать минимум 1,5 - 2 л чистой воды в день. Свежевыжатые соки тебе тоже не очень подходят – уж слишком много там фруктозы. Но если хочешь себя немножко побаловать, можешь выпить бокальчик хорошего сухого красного вина за ужином. Но не переусердствуй – это все-таки алкоголь. Норма – не больше двух бокалов на день.

Читай также: Как пить воду натощак правильно?

Средиземноморская диета может помочь тебе похудеть. Но достичь желаемого результата без физических упражнений практически невозможно. Так что совмести вкусное диетическое питание с полезными и такими необходимыми комплексами для похудения.

 Фото: depositphotos.com

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце