Средиземноморская диета – один из самых полезных рационов на планете. Для нее не существует медицинских противопоказаний, ведь вкусные и свежие продуты не могут навредить. Этому рациону питания доверяют такие знаменитые фигуристые красотки, как Софи Лорен и Пенелопа Крус.
Если хочешь похудеть с помощью средиземноморской диеты, ты должна придерживаться таких правил:
1. Долой фаст-фуд, рафинированные продукты, полуфабрикаты (готовые соусы тоже в счет) и другие вредности.
2. В твоем рационе должны быть:
- Паста, просо, рис и другие крупы, сезонные овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, оливковое масло, орехи, семечки, твердый сыр и кисломолочные продукты – ежедневно;
- Морская рыба, курица, картофель, яйца и сладости – не более 6 дней в неделю;
- Красное мясо – не более 4 раз в месяц.
Читай также: ТОП-7 полезных продуктов для похудения и снижения аппетита
3. Измеряй размер порции. Ты должна просчитывать объем каждого входящего в блюдо продукта по схеме. Для одного приема пищи можно использовать не больше:
- 1 стакана свежих овощей или ½ стакана отварных
- 100 г. диетического мяса (например, курицы) или рыбы
- ½ стакана гарнира (сырой пасты или крупы)
- 1 стакана бобовых
- 1 стакана картофеля
- 1 стакана молока или йогурта
- 1 яйца
- 1 любого фрукта
- 30 г. орехов.
4. Питайся пять раз в день через одинаковые промежутки времени. Утро обязательно начинай с завтрака, потом – полдник, через некоторое время – полноценный обед, ближе к вечеру – маленький перекус, ну и легкий ужин за два-три часа до сна. Рассчитай свои приемы пищи по времени – будешь чувствовать себя бодрой и сытой весь день.
5. Пей правильные напитки. Хочешь газировки или пакетированного сока – смотри правило 1! Эти продукты тоже под запретом. Твоя задача - выпивать минимум 1,5 - 2 л чистой воды в день. Свежевыжатые соки тебе тоже не очень подходят – уж слишком много там фруктозы. Но если хочешь себя немножко побаловать, можешь выпить бокальчик хорошего сухого красного вина за ужином. Но не переусердствуй – это все-таки алкоголь. Норма – не больше двух бокалов на день.
Читай также: Как пить воду натощак правильно?
Средиземноморская диета может помочь тебе похудеть. Но достичь желаемого результата без физических упражнений практически невозможно. Так что совмести вкусное диетическое питание с полезными и такими необходимыми комплексами для похудения.
Фото: depositphotos.com
