10 заповедей эффективного похудения от диетолога Пьера Дюкана

362
Читати українською

Всемирно известный эксперт по здоровому питанию Пьер Дюкан знает, как избавиться от обжорства и быстро скинуть лишние килограммы.

Мы предлагаем тебе прислушаться к советам этого опытного диетолога. Они помогли многим красоткам добиться цели и обрести стройные фигурки. Надеемся, эти 10 заповедей Пьера Дюкана пригодятся и тебе.

1. Открой все «10 дверей счастья».

Известный диетолог утверждает, что наши переживания и эмоции чаще всего служат причиной переедания и появления лишнего веса. Первый шаг к похудению – это поиск и решение жизненных проблем. Диетолог выделяет так называемых «10 дверей счастья». Это:

  1. Вкусная пища.
  2. Семья.
  3. Любимая работа.
  4. Статус в обществе.
  5. Друзья и знакомые.
  6. Природа.
  7. Развлечения.
  8. Физическая активность.
  9. Эстетика окружающего мира.
  10. Духовность и вера.

Если человек не реализован хотя бы в одной из этих областей, он не чувствует себя счастливым и начинает активно заполнять душевную пустоту первым пунктом списка. Задумайся над этим.

Читай также: ТОП-5 здоровых продуктов, которые мешают похудеть

2. Научись готовить вкусные и полезные блюда.

Ты не поверишь, но готовка может избавить от стресса. Эксперт утверждает, что процесс приготовления вкусной пищи своими руками помогает сидящему на диете человеку расслабиться и уберечься от возвращения скинутого веса.

3. Ешь протеины в первой половине дня, а крахмалосодержащие продукты – во второй.

Начинай свой день с протеинов – отличного источника энергии. Ближе к вечеру лучше питаться продуктами с крахмалом: они разгружают организм и подготавливают его ко сну. А правило «не ешь после 18.00» - наглая ложь, по мнению Пьера Дюкана.

4. Начинай свой путь к похудению с белковой диеты.

Употребление чисто белковой пищи (морепродуктов, мяса, яиц, молочных продуктов) на протяжении 3-7 дней – отличный старт для продвижения к цели. Это поможет тебе скинуть до 5 кг за 7 дней.

Читай также: Медики рассказали, чем опасна соковая диета для организма

10 заповедей эффективного похудения от диетолога Пьера Дюкана

5. После 3-7 дней белковой диеты разбавь свой рацион овощами

Овощи богаты витаминами и микроэлементами. Они помогут тебе продолжать похудение и насытить организм. Овощи можно есть в неограниченном количестве. Главное – не забывай чередовать чисто белковые дни с днями употребления овощей и белковой пищи.

6. Только похудев до желаемой отметки, начинай добавлять в меню другие продукты

Когда ты достигнешь нужного веса, можно немножечко разбавить рацион фруктами (2 шт.), одной порцией твердого сыра, пастой, рисом, бобовыми (не более 2 раз в неделю).  Обязательно выдели дни для двух праздничных обедов или ужинов.

 

7. Выдели какой-то день недели для исключительно белковой пищи.

Даже вернувшись к полноценному рациону, не забывай об этом правиле. Оно поможет поддерживать новый вес.

8. Ходи пешком минимум 20 минут в день.

Как видишь, даже Пьер Дюкан признает: похудение без физической активности невозможно.

Читай также: Средиземноморская диета для вкусного и полезного похудения

9. 3 столовые ложки овсяных отрубей в день – обязательное условие.

Эта полезная привычка поможет тебе сохранить достигнутый результат, оставаться здоровой и активной. Овсяные отруби можно добавлять в различные блюда или использовать вместо муки для выпечки.

10. Научись отказываться от сладкого.

Диетолог Пьер Дюкан советует не злоупотреблять сладким. Да, это очень сложно, ведь вкусности действуют на мозговые центры, и нам хочется еще и еще. Но в такой тяжелый момент лучше остановиться и подумать о более важных вещах, расставить все приоритеты и понять, что сладкое – это только еда, а не смысл жизни.

фото: depositphotos.com

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце