10 заповідей ефективного схуднення від дієтолога П'єра Дюкана

220
Читать на русском

Всесвітньо відомий експерт зі здорового харчування П'єр Дюкан знає, як позбутися обжерливості та швидко скинути зайві кілограми.

Ми пропонуємо тобі прислухатися до порад цього досвідченого дієтолога. Вони допомогли багатьом красуням досягти мети і отримати стрункі фігурки. Сподіваємося, ці 10 заповідей П'єра Дюкана знадобляться і тобі.

1. Відкрий всі «10 дверей щастя».

Відомий дієтолог стверджує, що наші переживання і емоції найчастіше спричиняють переїдання і появу зайвої ваги. Перший крок до схуднення - це пошук і вирішення життєвих проблем. Дієтолог виділяє так званих «10 дверей щастя». Це:

  1. Смачна їжа.
  2. Родина.
  3. Улюблена робота.
  4. Статус в суспільстві.
  5. Друзі та знайомі.
  6. Природа.
  7. Розваги.
  8. Фізична активність.
  9. Естетика навколишнього світу.
  10. Духовність і віра.

Якщо людина не реалізована хоча б в одній з цих областей, вона не відчуває себе щасливою і починає активно заповнювати душевну порожнечу першим пунктом списку. Задумайся над цим.

Читай також: ТОП-5 здорових продуктів, які заважають схуднути

2. Навчися готувати смачні та корисні страви.

Ти не повіриш, але приготування може позбавити від стресу. Експерт стверджує, що процес приготування смачної їжі своїми руками допомагає людині на дієті  розслабитися і вберегтися від повернення скинутих кілограмів.

3. Їж протеїни в першій половині дня, а крохмалевмісні продукти - в другій.

Починай свій день з протеїнів - відмінного джерела енергії. Ближче до вечора краще харчуватися продуктами з крохмалем: вони розвантажують організм і готують його до сну. А правило «не їж після 18.00» - нахабна брехня, на думку П'єра Дюкана.

4. Починай свій шлях до схуднення з білкової дієти.

Вживання чисто білкової їжі (морепродуктів, м'яса, яєць, молочних продуктів) протягом 3-7 днів - відмінний старт для просування до мети. Це допоможе тобі скинути до 5 кг за 7 днів.

10 заповідей ефективного схуднення від дієтолога П'єра Дюкана

5. Після 3-7 днів білкової дієти розбав свій раціон овочами

Овочі багаті вітамінами і мікроелементами. Вони допоможуть тобі продовжувати схуднення і наситити організм. Овочі можна їсти в необмеженій кількості. Головне - не забувай чергувати чисто білкові дні з днями вживання овочів і білкової їжі.

6. Тільки схуднувши до бажаної позначки, починай додавати в меню інші продукти

Коли ти досягнеш потрібної ваги, можна трішечки розбавити раціон фруктами (2 шт.), однією порцією твердого сиру, пастою, рисом, бобовими (не більше 2 разів на тиждень). Обов'язково виділи дні для двох святкових обідів або вечерь.

7. Виділи якийсь день тижня для виключно білкової їжі.

Навіть повернувшись до повноцінного раціону, не забувай про це правило. Воно допоможе підтримувати нову вагу.

8. Ходи пішки мінімум 20 хвилин на день.

Як бачиш, навіть П'єр Дюкан визнає: схуднення без фізичної активності неможливе.

Читай також: Середземноморська дієта для смачного і корисного схуднення

9. 3 столові ложки вівсяних висівок на день - обов'язкова умова.

Ця корисна звичка допоможе тобі зберегти досягнутий результат, залишатися здоровою і активною. Вівсяні висівки можна додавати в різні страви або використовувати замість борошна для випічки.

10. Навчися відмовлятися від солодкого.

Дієтолог П'єр Дюкан радить не зловживати солодким. Так, це дуже складно, адже смакота діє на мозкові центри, і нам хочеться ще і ще. Але в такий важкий момент краще зупинитися і подумати про важливіші речі, розставити всі пріоритети і зрозуміти, що солодке - це тільки їжа, а не сенс життя.

фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей