Как удержать вес после похудения: правило тарелки

1294

Твой Малыш расскажет, как не упустить полученный результат

Ура, это свершилось! Наконец ты достигла здоровых показателей на весах и твой индекс массы тела (ИМТ) находится в диапазоне от 19,0 до 24,9. Поздравляем! Для этого понадобилось приложить немало усилий, заниматься спортом и отказывать себе в привычных вкусняшках. Но все это того стоило!

5% женщин после похудения смогут удержать вес на достигнутом уровне

Единственной ложкой дегтя в бочке приятных ощущений от победы станет неутешительная статистика похудения, которая говорит, что лишь каждая двадцатая женщина сможет поддерживать вес на достигнутом уровне. А значит, твоей главной задачей на ближайшие месяцы будет успешное удержание результата.

Помочь в этом непростом процессе может правило тарелки.

Главная идея тут очень проста. Для ее реализации понадобится тарелка диаметром около 25 см, которую необходимо делить на 4 четверти перед каждым крупным приемом пищи.

  • ½ тарелки необходимо заполнить овощами и фруктами,
  • ¼ отвести для белковой пищи,
  • И еще ¼ для углеводной.

Как видишь, все предельно просто. Тебе не придется выяснять калорийность продуктов и высчитывать необходимые нормы употребления белков, жиров и углеводов, витаминов, микроэлементов и растительных волокон.

Женщина ест кашу

Используя правило тарелки ты сможешь с легкостью составить сбалансированный рацион питания, который не позволит испытывать предательское чувство голода, заставляющее съесть еще одну шоколадную печенюшку… .

И еще несколько простых правил помогут не набрать вес в самое ближайшее время:

  • Готовить блюда лучше на пару или гриле, тушить или запекать. От обжаривания лучше отказаться.
  • Для ежедневного меню лучше выбирать простые блюда – их проще готовить и для пищеварительной системы они не станут дополнительной нагрузкой.
  • Исключи из рациона крепкие спиртные напитки, они усиливают чувство голода и мешают держать себя под контролем.
  • Стоит задуматься о покупке мультиварки, пароварки, йогуртницы и других кухонных помощников. Все эти девайсы помогут организовать правильное питание без сверхусилий с твоей стороны.
  • Ешь медленно, смакуя каждый кусочек. Не отвлекайся на работу, социальные сети или просмотр сериала. Специалисты уверены, что для успешного похудения и удержания веса необходимо есть именно так.
  • Никогда не покидай дом голодной! В современном мире так много соблазнов, не дай им ни малейшего шанса!

Читай также: 

 

 

фото: depositphotos.com

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Ученые рассказали, по какой причине сейчас чаще всего разрушаются молодые семьи

Какая привычка замедляет старение организма?

Помесячное развитие ребенка до года: девятый месяц

Младшая дочь Оли Поляковой посетовала на жизнь

ТОП-5 летних жиросжигающих напитков

Влад Яма неожиданно поделился трогательным детским фото