Все-таки животные инстинкты берут свое: как только мы ощущаем приход холодов, организм так и хочет набрать жировую массу, чтобы не замерзнуть. Конечно, в современных реалиях существует множество других эффективных способов согреться без потери идеальных форм, но что же делать со звериным аппетитом?
Врачи и диетологи уже знают ответ на этот вопрос. Мы собрали пять самых полезных советов специалистов, которые помогут сохранить идеальную фигуру даже в холодную зимнюю пору.
1. Ешь небольшими порциями
Не старайся съесть все и сразу. Маленькие порции помогут утолить чувство голода, но не объедаться. Лучше просто увеличить количество приемов пищи за счет перекусов.
2. Питайся хотя бы 5-6 раз в день
Первый и второй совет идут тандемом: у тебя должны быть три основных трапезы (завтрак, обед и ужин) с небольшими порциями, а также два-три полезных перекуса. Именно такой режим заставляет наше тело худеть, а не накапливать запасы.
Читай также: Как перестать переедать и начать получать удовольствие от небольших порций
3. Контролируй калорийность рациона
В период холодов это особенно важно, ведь даже в маленькой порции могут скрываться лишние калории. Для женщины зимняя норма – 1800 ккал в день, а для мужчины – 2600 ккал. Подсчитывать их можно с помощью таблиц энергетической ценности или специальных приложений для смартфонов, что еще удобнее.
4. Добавь в меню больше клетчатки
Клетчатка – основа здорового питания. Об этом знают все спортсмены. Продукты с ней улучшают работу ЖКТ, очищают организм и позволяют надолго забыть о чувстве голода, что очень необходимо нам в период холодов. Ешь сухофрукты, орехи, семечки, каши.
5. Употребляй продукты с кальцием
Этот микроэлемент нужен нашему организму не только для здоровья костей, зубов, ногтей и волос. Кальций – важное вещество для сохранения нормального веса в период похолодания. Для получения нужного количества этого микроэлемента добавь в свой ежедневный рацион 200 г творога или 1 л кефира.
Читай также: Їж шоколад і худни: ефективний спосіб боротьби із зайвою вагою
Не поправиться на зиму вполне реально. Конечно, идеальная фигура в период похолодания дается тяжелее, чем летом, но восторженные взгляды любимого человека этого стоят.
Фото: depositphotos
