Как похудеть на 10 кг до Нового года: 4 шага, доступных каждому

2618

Нет ничего плохого в том, что ты хочешь быстро похудеть, но очень важно сделать этот процесс безопасным и начать здоровый образ жизни в целом

Для достижения этой цели следуй простым правилам, которые помогут тебе до Нового года обрести идеальную фигуру!

Шаг №1. -500 ккал

Уменьши лишние калории. Если ты хочешь похудеть достаточно быстро, калорийность рациона стоит уменьшить на 500 ккал, особенно, если сейчас она составляет более 3500 ккал. Если же этот показатель у тебя равен 2500 ккал и меньше, дополнительно уменьшать его не стоит.

С помощью этого шага можно без особых проблем похудеть за оставшиеся 2 месяца уходящего года.

Читай также: 

Используй программные онлайн-приложения, которые позволят тебе вести свой собственный дневник питания и подсчитывать количество калорий в течение дня.

Шаг №2. Введи в рацион белок, фрукты и овощи

Женщина ест фрукты

Фрукты и овощи содержат много клетчатки и при этом имеют низкую калорийность. Это отличное сочетание для успешного снижения веса.

Белок также необходим для гармоничной диеты и потери веса. Это питательное вещество помогает организму полноценно функционировать, поддерживать мышечную массу и придает новых сил для активности в течение дня. Введи в рацион яйца, нежирную говядину, свинину и птицу, морепродукты, домашний йогурт и творог.

Шаг №4. Кардиотренировки

Для максимальной эффективности диеты тебе необходимо добавить в свой распорядок дня кардиотренировки. Сочетание сбалансированной диеты и физических упражнений помогут быстрее и эффективнее избавиться от лишнего веса, чем каждая из этих составляющих по отдельности.

Достаточно посвящать кардиотренировкам 150 минут в неделю, но при желании это время можно увеличить до 300 минут для дополнительной пользы.

Шаг №3. Больше воды

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Вода - отличный напиток, который поможет тебе похудеть. Выпивай приблизительно 1,5-2 литра чистой негазированной воды в течение дня небольшими порциями. Это на самом деле полезно!

Кроме того, выпивая большой стакан воды перед едой, ты сможешь немного умерить свой зверский аппетит и уменьшить количество употребляемой пищи.

 

фото: depositphotos.com

 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Не болей! Режим и закаливание малыша осенью и зимой

Можно ли сбросить семь килограмм за 7 дней

Профилактика простуды у детей дома и в детском саду

Прибыльный декрет: стань мамой-блогером

Вспоминая детство: Кэти Холмс показала редкое семейное фото

В гости к животным: где познакомить малыша со зверями поближе