Дело в том, что мы не знаем, как бегать правильно, как входить в режим пробежек, как чувствовать свое тело, не стремясь к марафонским забегам с первых дней своей спортивной жизни, как дышать. Мы суетимся, спешим, ставим нереальные цели и... разуверившись в пользе бега или любого другого начинания, бросаем дело на полпути.
Первое и главное правило правильного бега - дай себе время. Входи в режим пробежек постепенно и не жди результатов в похудении или выносливости после первых недель. Конечно, ты увидишь какой-то результат и через неделю, но не стоит рассчитывать на то, что сможешь натянуть на себя то узкое черное платье, которое весит в шкафу с выпускного вечера. И старайся поначалу не ставить глобальных целей. Твоя задача - полюбить бег. Остальное приложится.
Для людей, которые давно не бегали, сначала лучше просто ходить, чередуя быстрый и медленный темп. Учиться дышать правильно и глубоко. Затем можно чередовать бег и ходьбу, а затем уже бегать.
Читать также: Стройные колени: как убрать жировой валик и сделать коленки острыми?
Важные советы для начинающих бегунов
Как правильно бегать, чтобы не бросить это дело после первой же тренировки, не навредить здоровью и даже получить удовольствие?
- Понять, что бегать - это здорово. Мотивация - великое дело.
- Осознать, что начинать сложно. Но потом обязательно станет легче. Не бросай бег после первого занятия, выраженной крепатуры или перегрузки. Критическими могут быть 3, 7 и 12 тренировка. В эти дни бросают занятие многие люди. Это просто такой телесный стереотип, его нужно преодолеть. Не поддавайся ему1
- Бегай 2-3 раза в неделю. Хорошо, чтобы получались пробежки через день. Это будет правильно: и регулярно, и без перегрузок.
- Никогда не торопись. Приучай тело к тому, что бег - медитация, своеобразный поток, пребывая в котором мы наслаждаемся движением и ловим волну...
- Выбирай свой темп, шаг, ритм дыхания...
- Старайся сразу бежать красиво, но все равно не забывая проверять, как тебе удобно. Красивый бег - у бегунов-профессионалов. Посмотри соревнования, попытайся понять принцип такого бега, в нем во многом и основа правильности: как движутся руки, становится ступня опорной ноги, двигается все тело.
- Прочь стеснения! Помни, что большинству людей все равно, как ты бегаешь, остановилась ли ты на полпути, покраснела ли, они не смотрят, как трясутся нетренированные мышцы... Ты бегаешь для себя.
- Правильная обувь. В идеале - беговые кроссовки. Если у тебя плоскостопие, то лучше купить специальную спортивную обувь. Обязательным условием будет удобство и легкость обуви.
Читать также: Стройные ноги за 10 минут в день: худей правильно
Можно, конечно, приобрести гаджеты, которые будут считать километраж и пульс, но если этого нет, не стоит ждать их появления. Можно закачать программы для бега в смартфон, любимая музыка уже там - и все. Дело пойдет! Просто выходи и беги. Устала, отдохни, и опять беги. Результат - хорошая фигура, выносливость, тонус мышц и хорошее настроение непременно порадуют.
Лето пришло - не пропустите сезон!
Фто: depositphotos.com
Удачной пробежки.
