Справа в тому, що ми не знаємо, як бігати правильно, як входити в режим пробіжок, як відчувати своє тіло, не прагнучи до марафонських забігів з перших днів свого спортивного життя, як дихати. Ми метушимося, поспішаємо, ставимо нереальні цілі і ... зневірившись у користі бігу або будь-якого іншого починання, кидаємо справу на півдорозі.
Перше і головне правило правильного бігу - дай собі час. Входь у режим пробіжок поступово і не чекай результатів у схудненні або витривалості після перших тижнів. Звичайно, ти побачиш якийсь результат і через тиждень, але не варто розраховувати на те, що зможеш натягнути на себе те вузьке чорне плаття, яке висить у шафі з випускного вечора. І старайся спочатку не ставити глобальних цілей. Твоя задача - полюбити біг. Решта додасться.
Для людей, які давно не бігали, спочатку краще просто ходити, чергуючи швидкий і повільний темп. Вчитися дихати правильно і глибоко. Потім можна чергувати біг і ходьбу, а потім вже бігати.
Читати також: Стрункі коліна: як прибрати жировий валик і зробити коліна гострими?
Важливі поради для бігунів-початківців
Як правильно бігати, щоб не кинути цю справу після першого ж тренування, не нашкодити здоров'ю і навіть отримати задоволення?
- Зрозуміти, що бігати - це здорово. Мотивація - велика справа.
- Усвідомити, що починати складно. Але потім обов'язково стане легше. Не кидай біг після першого заняття, вираженої крепатури або перевантаження. Критичними можуть бути 3, 7 і 12 тренування. У ці дні кидають заняття багато людей. Це просто такий тілесний стереотип, його потрібно подолати. Не піддавайся йому!
- Бігай 2-3 рази на тиждень. Добре виходити на пробіжки через день. Це буде правильно: і регулярно, і без перевантажень.
- Ніколи не поспішай. Привчай тіло до того, що біг - медитація, своєрідний потік, перебуваючи в якому ми насолоджуємося рухом і ловимо хвилю ...
- Обирай свій темп, крок, ритм дихання ...
- Намагайся відразу бігти красиво, але все одно не забуваючи перевіряти, як тобі зручно. Гарний біг - у бігунів-професіоналів. Подивися змагання, спробуй зрозуміти принцип такого бігу, в ньому і основа правильності: як рухаються руки, стає ступня опорної ноги, рухається все тіло.
- Геть сором! Пам'ятай, що більшості людей все одно, як ти бігаєш, зупинилася ти на півдорозі, почервоніла, вони не дивляться, як трясуться нетреновані м'язи ... Ти бігаєш для себе.
- Правильне взуття. В ідеалі - бігові кросівки. Якщо у тебе плоскостопість, то краще купити спеціальне спортивне взуття. Обов'язковою умовою буде зручність і легкість взуття.
Читати також: Стрункі ноги за 10 хвилин на день: худни правильно
Можна, звичайно, придбати гаджети, які будуть рахувати кілометраж і пульс, але якщо цього немає, не варто чекати їх появи. Можна закачати програму для бігу на смартфон, улюблена музика вже там - і все. Справа піде! Просто виходь і біжи. Втомилася, відпочинь, і знову біжи. Результат - хороша фігура, витривалість, тонус м'язів і гарний настрій неодмінно порадують.
Літо прийшло - не пропусти сезон!
Фто: depositphotos.com
Вдалої пробіжки!
