Як правильно бігати, щоб не кидати пробіжки в перший же день і худнути?

175
Читать на русском

Біг - найпростіший і найдоступніший спосіб худнути, бути завжди формі, залишатися в тонусі. Але чомусь далеко не всі люди, які прагнуть до цього, бігають регулярно ... А все тому, що роблять помилки на самому початку тренувань.

Справа в тому, що ми не знаємо, як бігати правильно, як входити в режим пробіжок, як відчувати своє тіло, не прагнучи до марафонських забігів з перших днів свого спортивного життя, як дихати. Ми метушимося, поспішаємо, ставимо нереальні цілі і ... зневірившись у користі бігу або будь-якого іншого починання, кидаємо справу на півдорозі.

Перше і головне правило правильного бігу - дай собі час. Входь у режим пробіжок поступово і не чекай результатів у схудненні або витривалості після перших тижнів. Звичайно, ти побачиш якийсь результат і через тиждень, але не варто розраховувати на те, що зможеш натягнути на себе те вузьке чорне плаття, яке висить у шафі з випускного вечора. І старайся спочатку не ставити глобальних цілей. Твоя задача - полюбити біг. Решта додасться.

Для людей, які давно не бігали, спочатку краще просто ходити, чергуючи швидкий і повільний темп. Вчитися дихати правильно і глибоко. Потім можна чергувати біг і ходьбу, а потім вже бігати.

Читати також: Стрункі коліна: як прибрати жировий валик і зробити коліна гострими?

Важливі поради для бігунів-початківців

Як правильно бігати, щоб не кинути цю справу після першого ж тренування, не нашкодити здоров'ю і навіть отримати задоволення?

  • Зрозуміти, що бігати - це здорово. Мотивація - велика справа.
  • Усвідомити, що починати складно. Але потім обов'язково стане легше. Не кидай біг після першого заняття, вираженої крепатури або перевантаження. Критичними можуть бути 3, 7 і 12 тренування. У ці дні кидають заняття багато людей. Це просто такий тілесний стереотип, його потрібно подолати. Не піддавайся йому!
  • Бігай 2-3 рази на тиждень. Добре виходити на пробіжки через день. Це буде правильно: і регулярно, і без перевантажень.
  • Ніколи не поспішай. Привчай тіло до того, що біг - медитація, своєрідний потік, перебуваючи в якому ми насолоджуємося рухом і ловимо хвилю ...
  • Обирай свій темп, крок, ритм дихання ...
  • Намагайся відразу бігти красиво, але все одно не забуваючи перевіряти, як тобі зручно. Гарний біг - у бігунів-професіоналів. Подивися змагання, спробуй зрозуміти принцип такого бігу, в ньому і основа правильності: як рухаються руки, стає ступня опорної ноги, рухається все тіло.
  • Геть сором! Пам'ятай, що більшості людей все одно, як ти бігаєш, зупинилася ти на півдорозі, почервоніла, вони не дивляться, як трясуться нетреновані м'язи ... Ти бігаєш для себе.
  • Правильне взуття. В ідеалі - бігові кросівки. Якщо у тебе плоскостопість, то краще купити спеціальне спортивне взуття. Обов'язковою умовою буде зручність і легкість взуття.

Читати також: Стрункі ноги за 10 хвилин на день: худни правильно

Можна, звичайно, придбати гаджети, які будуть рахувати кілометраж і пульс, але якщо цього немає, не варто чекати їх появи. Можна закачати програму для бігу на смартфон, улюблена музика вже там - і все. Справа піде! Просто виходь і біжи. Втомилася, відпочинь, і знову біжи. Результат - хороша фігура, витривалість, тонус м'язів і гарний настрій неодмінно порадують.

Літо прийшло - не пропусти сезон!

Фто: depositphotos.com

Вдалої пробіжки!

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей