Анализ  медицинских карточек  200 тыс. людей разного возраста, статуса и пола  позволил ученым найти ответ на вопрос: что продлевает жизнь и снижает риск преждевременной смерти. 

Если упрощать выводы ученых до формулы, то рецепт долгожительства прост: бег+сон на фоне правильного питания.  

Ученые нашли связь между умеренной физической монотонной нагрузкой (бег, орбитрек, велосипед) и долгожительством. Час такой нагрузки ежедневно снижает риск преждевременного ухода из жизни на 14%. Это первый ответ на вопрос: "Как жить долго?"

Читать также:   Почему бегать трусцой должны все - исследование

У тех, кто признавал, что  любимое их занятие после работы  - лежать или сидеть на диване, медицинская карточка более пухлая, а история болезней -  богаче. А значит, риск потерять здоровье и жизнь раньше своих активных одногодок  у них намного выше.  

Здоровый полноценный достаточный сон - еще одна составляющая здоровья, которая снижает риск появления смертельных заболеваний на 6%.

Мало того, достаточный отдых во время сна позволяет проще переносить стрессовые ситуации, поддерживать нормальный аппетит и не объедаться, быстрее расслабляться, снижая риск сердечного приступа, а также дает возможность иметь больше сил на те же пробежки. А значит, коственным образом влияет на продолжительность жизни.

Читать также: Ученые: дети мало спят и это причина ожирения  

Отдельно рассмотрели и влияние сидячей работы на продолжительность жизни. Она увеличивает риск преждевременной смерти на 4%. Но даже кратковременные активности  во время рабочего дня позволяют свести на нет этот эффект.

Поэтому стоит выходить на обед и идти не в ближайшее кафе, а то, что неподалеку, ходить на свой этаж пешком,  оставлять машину и прогуливаться на работу или с работы, делать минимальную зарядку в офисе... и тогда шансы на долгожительство будут высокими. 

Фото: depositphotos.com