И хотя полностью убрать болевые ощущения, скорее всего, не получится, ты можешь их значительно уменьшить.

Не зря ученые думают, что 70% успеха родов без боли зависит от правильного настроения и поведения будущей мамы, а только 30% – от наследственности, выбора врача и других внешних причин.

Читай также: Почему женщинам больно рожать: ученые рассказали о реальных причинах

Выбирай свой стиль

Ты уже не в прошлом веке, когда рожать можно было только в кресле под жесткие указания акушеров. Выбирая больницу, обрати внимание на предлагаемые условия в родзале. Чем больше простор для движения во время схваток, тем проще тебе будет их перенести.

Если врач не против, свободно меняй позы, выбирая удобные для легких родов:

• стой вертикально возле шведской стенки;
• ходи вдоль коридора;
• попробуй коленно-локтевую позицию на полу;
• присядь на корточки, опершись на спинку кровати;
• используй фитбол;
• переступай с ноги на ногу;
• приляг на бок и др.

При движении ты отвлекаешься от боли, активируешь кровообращение, расслабляешься.

Отвлекайся

Умение стать выше болевой ситуации и отвлечься поможет тебе не только в родах, но и после них.

Смени фокус своего внимания:

• сконцентрируйся на подсчете длительности схватки;
• слушай и подпевай любимым мелодиям;
• вспомни приятные моменты беременности;
• вообрази себя уже на руках с будущим малышом, поговори с ним и т.д.

Так время пройдет быстрее, а неприятные ощущения отойдут на второй план.

Используй массажные техники

Приемы массажа или самомассажа хорошо помогают снизить боль в родах.

При их использовании рецепторы кожи посылают в головной мозг свои активные импульсы, которые замещают болевые.

Вот несколько вариантов, которые могут тебе подойти:

1. Поглаживание полукругом нижней половины живота.
2. Поглаживание пояснично-крестцовой области.
3. Массаж выступов тазовых костей по бокам в нижней части живота.
4. Массаж внутренней поверхности бедра.

Прими душ

Современные родзалы дают возможность обезболить схватки, используя силу теплой воды.

Такая гидротерапия снимает напряжение, расслабляет мышцы живота, в результате чего улучшается снабжение матки кислородом, а сокращения ее становятся эффективнее.

Доступен этот способ для легких родов при отсутствии противопоказаний (прежде­временное излитие вод, повышенное артериальное давление).

Правильно дыши

О важности правильного дыхания при рождении ребенка ты, конечно, слышала, ведь это один их самых эффективных вариантов обезболивания на каждом этапе.

Доказано, что при использовании определенных техник вдохов-выдохов можно вызвать выброс эндорфинов в кровь, что приведет к снижению болезненности схваток.

Дыхательные практики хороши тем, что могут использоваться в любом периоде родов, разном положении тела, при нормальном течении процесса и даже при осложнениях.

Задай своему врачу заранее вопрос, какую технику дыхания он тебе рекомендует и потренируйся еще во время беременности.

Читай также: Медики нашли простой и необычный способ обезболивания родов

Фото: shutterstock.com