Раньше считалось, что беременная должна кушать за двоих, требовать клубнику среди ночи и даже не думать о занятиях спортом. Но времена давно изменились , и будущие мамы спокойно ведут привычный образ жизни и заранее заботятся о своей послеродовой форме, пытаясь поддерживать тонус мышц.
Читай также: Полезен ли мед при беременности?
И большинство врачей охотно подтверждают информацию, что легкий спорт в жизни беременной женщины не только возможен, но и обязательно должен присутствовать. Регулярная двигательная активность поможет тебе предотвратить появление отеков, варикоза и даже поможет уменьшить боли в спине.
Важно! Такая система работает лишь при благополучном течении беременности и без индивидуальных противопоказаний по состоянию здоровья будущей мамы. А чтобы это выяснить, ты должна обязательно посоветоваться со своим врачом и получить от него разрешение.
Какие упражнения можно делать беременным
- Ходьба
- Плаванье
- Аквааэробика
- Йога
- Пилатес
- Упражнения на фитболе
Какие упражнения нельзя выполнять при беременности
- Беременной женщине противопоказаны физические нагрузки, которые связаны с риском получения травм (например, катание на лыжах)
- Также не стоит будущей маме заниматься спортом или бытовыми делами, связанными с поднятием тяжестей
- Интенсивный бег
- Быстрые аэробные упражнения, связанные с подпрыгиваниями и ускоренным темпом выполнения
- Конный спорт
- Любые единоборства
- Многие женщины задаются вопросом, а можно ли беременным качать пресс? Упражнения для брюшных мышц, а также различные скручивания категорически запрещены в период ожидания малыша
Важные правила, которая должна соблюдать каждая будущая мама
Если до беременности ты не отличалась физической активностью, а сейчас вдруг решила начать заниматься сортом, то помни, что ты можешь позволить себе лишь умеренную нагрузку, с самой легкой степенью выполнения.
Не пытайся самостоятельно заниматься видом спорта, которым никогда не занималась. Все активности должны происходить под присмотром опытного тренера.
Всегда прислушивайся к своим ощущениям и при возникновении малейшего дискомфорта, прекращай занятия.
Помни, что большинство проблем, одолевающих будущую маму, возникают именно от «сидячего» (пассивного) образа жизни, и если у тебя нет возможности полноценно заниматься спортом, то старайся просто бывать на свежем воздухе и совершать пешие прогулки.
Сохрани себе комплекс упражнений для беременных от Аниты Луценко, который можно выполнять в 1-м, 2-м и 3-м триместре
Читай также: Нормы набора веса при беременности
Видео: Все буде добре
А вот, что по поводу занятий спортом во время беременности думает жена украинского телеведущего Тимура Мирошниченко, Инна. Об отношении к спорту во время своей беременности она написала на своей страничке в Instagram.
БЕРЕМЕННОСТЬ И СПОРТ
Каждый день я умеренно тренируюсь.
Так было за полгода до второй и продолжается вот уже 4,5 месяца при ней.
⠀
И многие из вас удивились, узнав, что на пятом месяце беременности я качаю пресс и приседаю.
⠀
Принимая решение что-либо делать со своим телом (нагрузки, питание, процедуры) я слушаю себя. Еще ни разу мне не было больно во время или после тренировки.
Я не чувствовала слабость.
Благодаря спорту (хотя не только) я не знала усталости, токсикоза, болей и прочих радостей, с которыми встретилась в свою первую «неспортивную беременность».
Да и кто сказал, что спорт и беременность несовместимы?
Я не верю всему, что просто пишут в интернете, без ссылки на источник или автора. Поэтому перечитала кучу медицинских исследования, пересмотрела интервью спортсменок и их врачей, и для себя сделала однозначный вывод, что спорт и беременность совместимы.
И даже пресс и беременность совместимы.
В карусели вы найдёте скрины результатов исследований, опубликованных в медицинских журналах и касающихся влияния спорта на нормально протекающую беременность.
Всем желающим скину линки.
Не знаю, как вы относитесь к Ульяне Супрун, но ее рекомендацию стоять в планке при беременности я тоже сохранила.
Ни одно исследование не показало, что умеренная (то есть та, которая по силам беременной) и привычная нагрузка может иметь негативные последствия для здоровья мамы и ребёнка.
Наоборот, были найдены подтверждения тому, что спорт благотворно влияет на здоровье женщины, снижает уровень сахара (что, кстати, мне было очень важно, так как первые 2 анализа намекали на гестационный диабет), снабжает матку кровью и плод кислородом.
Нет никаких данных о том, что упражнения на мышцы пресса приводят здоровую матку в тонус. Это индивидуальная реакция. И поэтому нужно слушать себя и тело.
Натренированный пресс поможет на потугах, а крепкая спина снизит нагрузку на позвоночник на последних месяцах. Планка мне в помощь.
Если вам страшно (как было мне в первую беременность), никто не осудит вас за ленивые 9 месяцев.
Я никого не агитирую заниматься спортом с животом. Но считаю это допустимым для себя.⠀
Так что мои утренние #ВСЕМСПОРТ никуда не исчезнут????
