Бессонница во время беременности: причины и как победить

942
Читати українською

В сложный период вынашивания малыша нарушения сна явление довольно распространенное. Оно не является патологией, напрямую не вредит плоду, но тем не мене – дискомфорт будущей мамы никому не нужен.

Бессонница на 29-й неделе беременности – это не только невозможность заснуть в течение продолжительного времени, это и частое просыпание в течение ночи, причем после них бывает заснуть еще сложнее, чем вечером, сон, после которого нет ощущения одтыха.

Причинами бессонницы во время беременности могут быть привычные всем обычным людям вещи:

  • продолжительный дневной сон;
  • поздний подъем утром;
  • недостаток кислорода в течение дня и в комнате для сна;
  • переживания и стресс, вызванные внешними причинами;
  • неподходящие условия для сна – свет, звуки, слишком высокая температура воздуха в комнате и др..

Читай также: 20 неделя беременности: слушаем музыку вместе с малышом

Но у беременной женщины есть и свои причины для нарушения сна и возникновения бессоницы. Это:

  • гормональные изменения, особенно в первом и втором триместре;
  • увеличивающийся живот, преимущественно в третьем триместре, может не позволять принять удобную позу, вызывать ощущение дискомфорта, которое мешает уснуть;
  • боль в спине;
  • судороги в ногах;
  • изжога;
  • частые позывы к мочеиспусканию.

Как справиться с бессонницей во время беременности

В первую очередь нужно постараться проанализировать, что же именно мешает уснуть. Если причины найти не удается, придется пользоваться общими рекомендациями:

  1. Прогулка, желательно, в течение дня и обязательно вечером, перед сном. По возможности – не меньше 1-1,5 часа. Причем гулять следует подальше от дорог с активным движением машин.
  2. Спать при открытой форточке и в любую погоду. Если условия не позволяют оставлять на ночь доступ воздуха – как следует проветри помещение пред сном.
  3. Изучи существующие методики расслабления и подбери подходящую. Хорошо себя показали практики медитации, прослушивания спокойной убаюкивающей музыки и пр.
  4. Теплая непродолжительная ванна за полчаса до сна, возможно, с аромамаслом может тоже помочь.
  5. Стакан теплого молока или какао, как в детстве, способствует приятному засыпанию.

Читай также: ТОП-5 страхов во время первой беременности

Важно помнить – никакие снотворные препараты принимать нельзя. Если бессонница во время беременности не проходит и доставляет сильный дискомфорт, стоит обратиться к врачу: он порекомендует допустимые успокоительные препараты.

Фото: depositphotos.com

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце