Безсоння під час вагітності: причини і як перемогти

193
Читать на русском

У складний період виношування малюка порушення сну - явище досить поширене. Воно не є патологією, безпосередньо не шкодить малюкові, але створює дискомфорт для майбутньої мами, який нікому не потрібен.

Безсоння на 29-му тижні вагітності - це не тільки неможливість заснути протягом тривалого часу. Це і часті пробудження, після яких заснути ще складніше, і сон, який не дарує розслаблення та відпочинку.

Причинами безсоння під час вагітності можуть бути звичні речі:

  • тривалий денний сон;
  • пізній підйом вранці;
  • недостача кисню протягом дня і в кімнаті для сну;
  • переживання і стреси, викликані зовнішніми причинами;
  • невідповідні умови для сну - світло, звуки, занадто висока температура повітря в кімнаті тощо ..

Читай також: 20 тиждень вагітності: слухаємо музику разом з малюком

Але у вагітної жінки є і свої причини для порушення сну та виникнення безсоння. Це:

  • гормональні зміни, особливо в першому і другому триместрі;
  • збільшення животика, переважно в третьому триместрі, може не дозволяти прийняти зручну позу, викликати відчуття дискомфорту, яке заважає заснути;
  • біль у спині;
  • судоми в ногах;
  • печія;
  • часті позиви до сечовипускання.

Як впоратися з безсонням під час вагітності

Спочатку потрібно постаратися проаналізувати, що саме заважає заснути. Якщо причини знайти не вдається, доведеться користуватися загальними рекомендаціями:

  1. Прогулянка, бажано, протягом дня і обов'язково ввечері, перед сном. Гуляти необхідно 1-1,5 години подалі від доріг з активним рухом машин.
  2. Спати з відкритою кватиркою в будь-яку погоду. Якщо умови не дозволяють залишати на ніч доступ повітря - як слід провітри приміщення перед сном.
  3. Вивчи існуючі методики розслаблення і підбери відповідну. Добре себе показали практики медитації, прослуховування спокійної заколисуючої музики та ін.
  4. Тепла нетривала ванна за півгодини до сну, можливо, з аромамаслами може теж допомогти.
  5. Стакан теплого молока або какао, як у дитинстві, сприяє приємному сну.

Читай також: ТОП-5 страхів під час першої вагітності

Важливо пам'ятати - ніякі снодійні препарати приймати не можна! Якщо безсоння під час вагітності не проходить і створює сильний дискомфорт, варто звернутися до лікаря: він порекомендує допустимі заспокійливі препарати.

 

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей