Комфортное ожидание малыша зависит от физического и психологического состояния будущей мамы. Йога для беременных помогает справиться с неприятными симптомами, учит расслабляться и получать удовольствие от своего нового статуса.
Если ты практиковала йогу раньше, можешь самостоятельно откорректировать комплекс, предусмотрев благоприятные асаны для беременных.
А вот первую встречу с этим новым миром лучше провести под руководством опытного инструктора.
Польза йоги для беременных
Чем полезны индивидуальные или групповые занятия йогой для будущих мам?
- Обеспечивают щадящие нагрузки женщинам, которые привыкли много заниматься спортом (как альтернатива фитнесу и тренажерному залу).
- Знакомят с правильными техниками дыхания и расслабления, которые помогут при подготовке к родам и во время схваток.
- Помогут сохранить спокойствие, отрегулировать душевное состояние, справляться со стрессами.
- Специально подобранные асаны для беременных повышают эластичность мышц и связок таза и спины, служат средством профилактики варикозного расширения вен и отеков, болей в пояснице.
Читай также: Ученые открыли новое полезное влияние йоги на здоровье человека
Йога во время беременности способствует быстрому восстановлению и возврату в хорошую физическую форму после родов.
Противопоказания
Отвечая на вопрос, можно ли заниматься йогой при беременности, учитывай свое состояние. Однозначными противопоказаниями являются:
- гестоз (поздний токсикоз);
- кровотечение и тонус матки.
В любом случае не рекомендуются прыжки, резкие движения и смена положений тела, глубокие скрутки и наклоны, позы лежа на животе, а в 3-м триместре и упражнения лежа на спине, все асаны, которые активно задействуют мышцы пресса.
Отличия йоги для беременных
Во время беременности практика сильно меняется. Акцент смещается на расслабление, успокоение, дыхательные техники. Умеренные нагрузки в сочетании с асанами для беременных (Тадасана, Врикшасана, Вирасана, Баласана и др.) помогут провести тренировку с максимальной пользой.
Видео: youtube.com, Ok Yoga
Во второй половине беременности специалисты рекомендуют сократить время практики. В этом период популярны комплексы йоги для беременных за 15 минут. Такой промежуток позволяет без дискомфорта продолжать ежедневные упражнения.
Видео: youtube.com, Unagrande YogaClub
Читай также: Как полюбить свою беременность?
