Для початку варто розібратися, у чому різниця між здоровим перекусом і безладним харчуванням. Якщо у малюка є вільний та постійний доступ до будь-якої їжі у будь-який час, чи то печиво, цукерки чи хліб, нагодувати його повноцінними стравами буде непросто. Це називається «безладне харчування». Але у випадку, коли він отримує невелику порцію корисних продуктів приблизно в середині між основними прийомами їжі – це вже «перекус» і він цілком допустимий.
Як давати перекусити дитині
Варто враховувати таке явище, як звичка – якщо малюк регулярно отримуватиме перекушування у певний час, то до цього моменту у нього вже почне виділятися шлунковий сік і з'явиться бажання щось з'їсти. Тому фахівці рекомендують перекуси між основними прийомами їжі пропонувати приблизно посередині. Наприклад, якщо сніданок о 8:00, а обід тільки о 13:00, то об 11:00 можна чимось перекусити. Особливо якщо ви в цей час гуляєте на вулиці, малюк активно рухається і витрачає калорії.
Що пропонувати на перекус дитині
Якщо на столі лежатимуть цукерки та печиво, то малюк, безумовно, захоче саме їх. Але це якраз вкрай неправильно. Солодощі, звичайно, відновлюють витрачену енергію дуже швидко, миттєво вгамовуючи голод, але крім цього, у них немає інших переваг. Ні вітамінів, ні мінералів, ні клітковини – нічого з такого перекусу дитина не отримає, а якщо йдеться про промислові десерти, то їх шкода (трансжири, консерванти, барвники тощо) перевищує навіть мінімальну користь. Так що ж запропонувати дитині на перекус? Все дуже просто.
- Свіжі овочі та фрукти. Нарізати моркву соломкою, запропонувати стебло селери, листок капусти, яблуко, будь-які сезонні фрукти та ягоди. Для прогулянки чудово підійде банан.
- Бутерброд. В основі повинен бути або цільнозерновий, злегка підсушений хліб, або житній хлібець. Добре додати лист салату, огірок (свіжий або солоний), помідор, скибочка сиру або слайс відвареної індички.
- Молочні продукти. Для здорового перекусу добре походить кефір, йогурт, сир. Вибираючи дитячий сир у магазині, звертайте увагу на його склад – в ньому не повинно бути надлишку хімічних добавок, підсилювачів смаку, ароматизаторів, ідентичних натуральному, консервантів та ін. Краще в домашній сир додати трохи меду та/або фруктів.
- Сухофрукти. Хоч це і не найкращий варіант для перекусу, але іноді можна запропонувати малюкові жменю родзинок, трохи чорносливу або кураги. До речі, ці продукти добре діють на перистальтику кишечника. Отже, так ми ще допомагаємо малюкові уникнути запорів.
Читай також: Як привчити дитину правильно харчуватися? Корисні поради експертки
Вибирайте правильні перекуси, орієнтуйтеся на апетит дитини, але якщо вона не просить їжі і спокійно переносить перерву між основними прийомами їжі, наполягати не варто.
Фото: depositphotos
