Піклування про дитячий імунітет починається із маминого, точніше, сімейного. Підвищиш якість свого життя – зміцниш здоров’я малюка і всієї родини.
Стресу ні!
Перш за все попіклуйся про свій емоційний стан. Осінь змушує нас стресувати, стрес змінює гормональний фон, що пригнічує захист від хвороб. Ось такий ланцюг обставин. Тому запам’ятай: врівноважена мама – спокійна дитина.
Знаходь більше приводів для оптимізму, цікавих подій і приємних моментів. Все це допомагає місцевому імунітету протистояти вірусам.
Переглянь свій графік. Восени саме час почати втілювати плани на рік (до новорічної ночі маєш встигнути). Найкраще записатися в спортивний клуб. Фітнес, йога, плавання – обирай те, що подобається, і займайся на здоров'я. Робота м'язів – це ще один чарівний механізм нашого організму, який підвищує вироблення ендорфінів. Ці молодці мають великий вплив на місцевий імунітет і загальний стан організму.
Читай також: Лікування грипу та застуди: головні міфи
Візьми за правило щовечора мінімум півгодини присвячувати прогулянці, навіть у негоду. Заведи щоденник, складай план на завтра і ретельно стеж за його виконанням. Ти здивуєшся, як багато вільного часу з'явиться!
І на благодійність теж. Так-так, час допомагати іншим. Добро повертається. Доведи це малюкові. Напевно ви знаєте того, хто потребує допомоги. Зробивши добро, ви самі переконаєтеся, наскільки сильно це піднімає настрій і додає оптимізму. Опікуючись кимось, роблячи подарунки чи плануючи свято для того, в кого немає родини, ви краще розумітимете себе і один одного. Тим більше благодійність – це якісний приклад емоційного загартовування. Тому не витрачайте час на сум – добрі справи і спілкування із тим, хто сумніший за вас, повертають бадьорість.
До речі, мамі і малюку в сезон ранніх підйомів і стресових зборів до садочку, на роботу, тренування чи в басейн, потрібно добре висипатися. Повноцінний сон – одна з основ фізичного і психічного здоров'я. І без дотримування режиму тут не обійтися. Вчені довели, що мами недосипають не лише, коли дитинка ще маленька і прокидається вночі для годування. Порушення сну переслідують жінок протягом шести років після народження малюка. Отже бери час від часу day off, щоби виспатися, погуляти та просто звільнити ранок для спокійного сніданку із родиною.
Важливо! Денні години – найкращий період для занять спортом. М'язи найбільш ефективно працюють, коли організм остаточно прокинувся.
Руханки і поваляйки
Що може бути краще за веселі ігри із мамою і татом. Рух нормалізує травлення, розумову діяльність, зміцнює м’язи і серце.
Якби у дитячій кожного малюка стояв спортивний куточок, проблем із сезонними епідеміями зимової ГРВІ і грипу не було б. Тому що спортивне знаряддя спонукає до руху лише одним своїм виглядом. Але усі способи добрі, коли йдеться про здоров'я дитини. Тож збери усю свою волю в кулак і впиши в режим дня час для рухливих ігор. Найменший рух спричиняє затрату м'язової енергії, а це означає, що у організмі малюка усі процеси прискорюються, обмін речовин посилюється, кровообіг та дихання проходять більш інтенсивно. Тому дитина і зростає скоріше, і життю радіє більше.
Тож встановлюємо спортивний куточок для малечі заздалегідь, а якщо немає такої можливості, виділяємо 15-30 хвилин на день для фізичних занять із ним. Ось побачиш, через пару років питання про необхідність зарядки чи вибору спортивної секції не стоятиме перед тобою. Маля сам потягне тебе до спортклубу, басейну чи студії танцю.
фото: depositphotos
