#‎Янебоюсьсказати - як не піддатися паніці - розповідає психолог Світлана Ройз

110
Читать на русском

Світлана Ройз - психолог з великим стажем написала другий пост щодо флешмобу #‎Янебоюсьсказати. Зараз йдеться про сплеск страхів, викликаний хвилею одкровень про сексуальне насильство. Як стабілізуватися і прийти в норму? Відповіді нижче

Стабілізаційне від психолога Світлани Ройз

Ну ось. Сталося те, чого я боялася. Хвиля #‎Янебоюсьсказати сколихнула те, що багато років капсулювалося і приглушувалося. Цей пост - продовження попереднього.

Читайте також: Психолог Світлана Ройз про флешмоб #‎Янебоюсьсказати: професійний погляд

Вже зараз у мене на пошті дуже складні листи-запити. Про те, що накриває панікою, що страшно за дітей, що відбуваються різкі стрибки настрою, що реагує тіло, істеричний стан ...

У багатьох травматичний досвід - не зцілений. А зараз накрило хвилею групової травматизації - воронка травми розкручується, втягуючи в себе тих, хто зараз не може втримати рівновагу.

Давайте стабілізуватися.

  1. Перестаньте читати пости.
  2. Потрібно прямо зараз сфокусувати увагу на сьогоденні - кольорі, смаку, позі, теплі-холоді -  на тому, що зараз перед очима, що відчуває тіло, яка емоція, яка думка прямо зараз.
  3. З'їжте щось солодке, випийте чаю з цукром.
  4. Дайте тілу інтенсивне навантаження - біжіть, присідайте, танцюйте. Поверніть відчуття тіла. Можна, стоячи під душем, по черзі "торкатися" водою до всіх частин тіла.
  5. Знайдіть в інтернеті "техніки емоційного звільнення" - це хороший стабілізуючих метод простукування певних точок
  6. Зробіть щось, що дасть вам відчуття кордонів тіла - проведіть руками, простукайте, прийміть душ - уявляючи, що відокремлюєтеся від досвіду інших людей.
  7. Уявіть, що проводите кордон між сьогоднішнім днем ​​і минулим - намалюйте, уявіть, пограйте - ніби ви виходите за двері минулого і їх щільно закриваєте.
  8. Дивлячись на своїх дітей, спробуйте відчути і сказати подумки: "Я знаю, що у тебе твоє власне життя і доля, не схожа на мою або чиюсь".
  9. Коли будуть сили і дозріє намір, будь ласка, підіть до психолога.
  10. Є дуже хороша книга - Пітер Левін "Зцілення від травми. 12 кроків". У ній описані механізми зцілення. Але вона не замінює індивідуальної терапії.

"За" будь травмою є Життя і Сила. Давайте дозволяти собі не провалюватися і не живити воронку травми.


 

 

 

 

Світлана Ройз, сімейний психолог, Київ.

 

 

 

 


Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей