Осіння депресія: прості способи зупинити нудьгу на самому початку

90
Читать на русском

Сезонна хандра, осіння депресія, як ми звикли її називати стосується не тільки дорослих, а й дітей. Причин загального занепаду - багато. Способів протистояти теж чимало.

Депресивний стан, туга, безпричинна печаль, зниження життєвого тонусу восени знайоме всім. Іноді причина здається очевидною: дощ, сірість, короткий світловий день. Але ж буває, що осіння депресія потрапляє на період золотої осені з її яскравими фарбами, сонячними днями і теплими враженнями. І тоді стає ясно, що погодні умови - не найголовніша причина осінньої депресії.

Причини осінньої депресії

Одну з причин ми знайдемо в фізіологічній підготовці до зими: зниження життєвого тонусу, активності - свідчення того, що ми всі діти природи. Ми ніби впадаємо в сплячку, легкий анабіоз. І тіло поводиться відповідно: на гормональному рівні в тому числі.

Соціальні причини теж впливають на наше світосприйняття. Осінь - початок інтенсивнішої роботи, навчання (ох, вже ця школа!), закінчення періоду відпусток з його радощами, подорожами, відпочинком і наповненістю. Спад радісного настрою - обумовлений об'єктивною реальністю.

Легше тим, хто любить роботу і навчання, хто реалізовується і отримує задоволення від своєї діяльності. Іншим же дуже складно. Перспектива тривалого осінньо-зимового похмурого періоду на нудному навчанні та роботі викликає напади нудьги.

Що ми можемо зробити?

Перший варіант: піддаватися настрою, вганяючи себе і дітей ще в більшу тугу.

Другий: знаходити способи протистояти тузі та спліну. Знаходити і реалізовувати.

Хлопчик з ведмедиком восени на природі

Найкращі ліки від хандри

Взагалі, від будь-якої кризи, депресії (у широкому сенсі, а не клінічної) допомагають глибинні трансформації і перегляд життєвих орієнтирів на користь більш ... життєвих.

  • Зміна роботи на більш творчу (так, це не справа одного дня, але якщо сумно, може, пора задуматися)?
  • Зміна школи на student -friendly school.
  • Наповнення кожного дня творчістю (від віршів до рукоділля)
  • Наповнення тіла енергією через фізичне навантаження.
  • Взаємопідтримка (сімейні вечері, бесіди, акценти на досягненнях, а не на помилках).
  • Створення радісних цілей: чого хочеться чекати, до чого йти.

Таблетки від осінньої депресії

  • Почніть бігати вранці всією родиною. А якщо маленькому соні такий подвиг ще не під силу, балкон до ваших послуг. Пару махів руками і напівприсідання повернуть дитину з царства Морфея до вас у обійми.
  • Вже погана погода? Пора до спортзалу. Головне змусити себе піти перші три рази: бігайте, стрибайте, присідайте, займайтеся будь-яким фітнесом, грайте у футбол і баскетбол - головне подарувати м'язам радість ... Тіло відповість взаємністю. Ендорфіни, гормони щастя, виділяться в кров - і депресія відступить.
  • Гуляйте! Дні зменшуються, погода псується, імунітет слабшає, організм недоотримує вітаміну D. Як тільки розсіються похмурі хмари, вибирайтеся на вулицю.
  • Користуйтеся кожним сонячним днем ​​для прогулянок. Але і дощова погода - не привід не гуляти. Відмінна ідея вийти на вулицю перед сном. Щоб не здригатися від думки про холодний вечір - одягайтеся в теплі затишні речі. Вони самі по собі - радість. Особливо якщо яскраві.
  • Робіть смачне "смачно". Восени в організмі відбуваються помітні зміни. Якщо влітку ми наїдалися листком салату, зараз хочеться чогось ситнішого та жирнішого! Ну що ж, утіште себе. Зрештою, зробіть традицією вечері із запеченою індичкою. Зайві кілограми не загрожують: адже ви пам'ятаєте про спортзал? Ну і не забувайте включати в меню продукти від депресії.
  • Душевні покупки. Найпростіший спосіб - відправитися до найближчого книжкового магазину. Покопайтеся на полицях, погортайте фотоальбоми ... Повірте, це досить сильні ліки від депресії. Прекрасні і речі з крамниць handmade. Нехай у кожного буде своя ручна радість. Зайдіть у супермаркет і купіть помаранчеві завіси, абажур або рукавички для всієї родини ... Цей колір - найкращий антидепресант.
  • Душевні вилазки: музей, концерт, на виставку ... Восени оживає богемне життя. Осінь не така вже депресивна, чи не так? Просто загляньте в афішу вашого міста.

Вчіться самі та вчіть дитину мислити позитивно

Є заняття, які приносять вам особливе задоволення? Згадуйте! І періодично думайте про них протягом дня на роботі, в школі. Так, орієнтуючись на дрібні «приємності», ви проведете день на одному диханні.

Помічено: у передчутті бажаного сумувати ніколи. Знайте, що перший ворог пригнобленого стану - все, що дарує радість.


Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей