Серед досить сильних мотиваторів і засобів підвищення особистої ефективності, досягнення успіху психологи не раз називали вміння акцентуватися на хорошому, тримати в фокусі уваги свої особисті цінності вищого порядку (любов, дружба, сім'я, віра, духовність, благодійність) і зменшувати значимість негативу в житті.
Цінності мають вагу, Або як худнути зі щоденником
Не так давно до психологів приєдналися дієтологи. Виявилося, психологічні методи теж допомагають домогтися успіху в схудненні.
Проведено невеликий експеримент, у якому брали участь дівчата із зайвою вагою. Їх розділили на дві групи, одна з яких отримала завдання вести щоденник. У нього записували події, що є цінними особисто для кожної з них, міркування на теми цих цінностей.
Друга група писала про цінності взагалі: про хороше і важливе, але не особисті історії.
Всього такому заняттю дівчата присвячували 15 хвилин на день.
Через 4 місяці представниць обох груп зважили. Виявилося, що схудли всі. Проте у дівчат, які писали про важливе для себе, показники були дещо вищими (1,5 кг проти 1,2 кг.
До того ж ніхто не сидів на дієті і взагалі всі вели звичний спосіб життя.
Думки про цінності, особливо записані, тримаються в фокусі уваги та наповнюють нас. Тому нам не потрібно заїдати, запивати або як-небудь ще наповнювати свої внутрішні порожнечі.
Адже це просто 15 хвилин на день, витрачених на загалом просту дію.
А якщо думки про цінності реалізовувати креативніше: малювати, втілювати в віршах і глині, переносити на людей - носіїв цінностей (шукати в любові до близьких, робити їм приємно, знаходити у зовнішньому житті докази вселенської любові - від відображення неба у річці до витонченості пелюсток квітки ) ... А якщо вкладати в цінності трохи більше радісних зусиль, ефект буде значним.
До слова, раніше такий метод впливу на людей вчені випробовували на студентах і учнях. Успішність підвищилася. Відчуття більшої успішності - зміцнювалося з кожним днем.
3 помічника для досягнення успіху
1. Правило 3 хороших речі
Щовечора знаходьте 3 події, за які вам хочеться подякувати світу, людям або собі. З дітьми хороший варіант: "Що хорошого відбулося у тебе сьогодні? Назви три приклади!" І нехай це стане сімейною традицією.
2. Щоденник цінностей - пишіть, як і ті дівчата з дослідження, щось важливе для себе в щоденнику. Відзначайте, що з цінностей сьогодні було в фокусі уваги. Рефлексуйте на ці теми, не стримуючи себе. Адже це ваш щоденник, особистий простір, у ньому можна все.
3. Ранкові сторінки - метод з книги "Шлях художника" Джулії Кемерон. Суть його : писати все, що приходить в голову, відразу після пробудження. Завдання - виписати все емоційне, що вирує на поверхні, щоб скинути напругу, впорядкувати думки і позбутися хаосу .
Будь-який з цих методів дасть результати. Можна використовувати всі, можна - один або два. Але подібна самотерапія і самостимуляция дійсно допомагає і в роботі, і в навчанні, і просто в житті.
Фото: depositphotos.com
