Среди достаточно сильных мотиваторов, а также средств, которые помогают повысить личную эффективность, добиться успеха, психологи не раз называли умение акцентироваться на хорошем, держать в фокусе внимания свои личные ценности высшего порядка (любовь, дружба, семья, вера, духовность, благотворительность) и уменьшать значимость негатива в жизни.
Ценности имеют вес, Или как худеть с дневником
Не так давно к психологам присоединились диетологи. Оказалось, чтобы добиться успеха в похудении, психологические методы тоже хороши.
Был провен небольшой эксперимент, в котором участвовали девушки с лишим весом. Их разделили на две группы, одна из которых получила задание вести дневник, в который записывать каждый день, что ценно лично для каждой из них, размышлять на темы этих ценностей.
Вторая группа писала о ценностях вообще: о хорошем и важном, но не являющимся личной историей.
Всего такому занятию девушки предавались по 15 минут в день.
Через 4 месяца представительниц обеих групп взвесили. Оказалось, что похудели все, но те, кто писал о важном для себя, показатели были несколько выше выше (1,5 кг против 1,2 кг.
При том, что никто не сидел на диете и в общем-то все вели привычный образ жизни.
Мысли о ценностях, особенно те, что записаны, те, что держатся в фокусе внимани, наполняют нас. А значит, нам не нужно заедать, запивать или как-либо еще наполнять свои внутренние пустоты.
А ведь это просто 15 минут в день, потраченых на в общем-то простое действие.
Читать также: Как в любом деле добиться результата. Советы психолога
А если мысли о ценностях реализовывать более креативно: рисовать, воплощать в стихах и глине, переносить на людей - носителей ценностей (признаваться в любви к близким, делать им приятно, находить во внешней жизни доказательства вселенской любви - от отражения неба реке до изящности лепестков лютика)... А если вкладывать в ценности чуть более радостных усилий, то эффект будет значительно больше.
К слову, ранее такой метод воздействия на людей ученые испытывали на студентах и учениках. Успеваемость повышалось. Ощущения большей успешности - укреплялось с каждым днем.
3 помощника для достижения успеха
1. Правило 3 хороших вещей
Каждый вечер находите 3 события, за которые вам хочется поблагодарить мир, людей или себя. С детьми хорош вариант: "Что хорошего произошло у тебя сегодня? Назови три примера!" И пусть это станет семейной традицией.
2. Дневник ценностей - пишите, как и те девушки из исследования, что-то важное для себя в дневнике. Отмечайте, что из ценностей сегодня было в фокусе внимания. Рефлексируйте на эти темы, не сдерживая себя. Это ведь ваш дневник, личное пространство, в нем можно все.
3. Утренние страницы - метод из книги "Путь художника" Джулии Кэмерон. Суть его в том, что писать все, что приходит в голову, сразу после пробуждения. Задача - выписать все эмоциональное, что бурлит на поверхности, чтобы сбросить напряжение, упорядочить мысли и избавиться от хаоса в мыслях.
Любой из этих методов даст результаты. Можно использовать все, можно - один или два. Но подобная самотерапия и самостимуляция действительно помогает и в работе, и в учебе, и просто в жизни.
Читать также: Что мешает добиться успеха. Избавься от неправильных мыслей
Фото: depositphotos.com
