Що допомагає краще вчитися, схуднути та бути успішним: прості методи

77
Читать на русском

Ми звикли, що для успіху в навчанні або спорті потрібно багато та активно тренуватися. І це правильно, але існують інші методи поліпшити свої показники. Вони можуть бути вельми приємними.

Серед досить сильних мотиваторів і засобів підвищення особистої ефективності, досягнення успіху психологи не раз називали вміння акцентуватися на хорошому, тримати в фокусі уваги свої особисті цінності вищого порядку (любов, дружба, сім'я, віра, духовність, благодійність) і зменшувати значимість негативу в житті.

Цінності мають вагу, Або як худнути зі щоденником

Не так давно до психологів приєдналися дієтологи. Виявилося, психологічні методи теж допомагають домогтися успіху в схудненні.

Проведено невеликий експеримент, у якому брали участь дівчата із зайвою вагою. Їх розділили на дві групи, одна з яких отримала завдання вести щоденник. У нього записували події, що є цінними особисто для кожної з них, міркування на теми цих цінностей.

Друга група писала про цінності взагалі: про хороше і важливе, але не особисті історії.

Всього такому заняттю дівчата присвячували 15 хвилин на день.

Через 4 місяці представниць обох груп зважили. Виявилося, що схудли всі. Проте у дівчат, які писали про важливе для себе, показники були дещо вищими (1,5 кг проти 1,2 кг.

До того ж ніхто не сидів на дієті і взагалі всі вели звичний спосіб життя.

Думки про цінності, особливо записані, тримаються в фокусі уваги та наповнюють нас. Тому нам не потрібно заїдати, запивати або як-небудь ще наповнювати свої внутрішні порожнечі.
Адже це просто 15 хвилин на день, витрачених на загалом просту дію.

А якщо думки про цінності реалізовувати креативніше: малювати, втілювати в віршах і глині, переносити на людей - носіїв цінностей (шукати в любові до близьких, робити їм приємно, знаходити у зовнішньому житті докази вселенської любові - від відображення неба  у річці до витонченості пелюсток квітки ) ... А якщо вкладати в цінності трохи більше радісних зусиль, ефект буде значним.

До слова, раніше такий метод впливу на людей вчені випробовували на студентах і учнях. Успішність підвищилася. Відчуття більшої успішності - зміцнювалося з кожним днем.

Жінка сидить біля вікна і пише щоденник

 3 помічника для досягнення успіху

1. Правило 3 хороших речі

Щовечора знаходьте 3 події, за які вам хочеться подякувати світу, людям або собі. З дітьми хороший варіант: "Що хорошого відбулося у тебе сьогодні? Назви три приклади!" І нехай це стане сімейною традицією.

2. Щоденник цінностей - пишіть, як і ті дівчата з дослідження, щось важливе для себе в щоденнику. Відзначайте, що з цінностей сьогодні було в фокусі уваги. Рефлексуйте на ці теми, не стримуючи себе. Адже це ваш щоденник, особистий простір, у ньому можна все.

3. Ранкові сторінки - метод з книги "Шлях художника" Джулії Кемерон. Суть його : писати все, що приходить в голову, відразу після пробудження. Завдання - виписати все емоційне, що вирує на поверхні, щоб скинути напругу, впорядкувати думки і позбутися хаосу .

Будь-який з цих методів дасть результати. Можна використовувати всі, можна - один або два. Але подібна самотерапія і самостимуляция дійсно допомагає і в роботі, і в навчанні, і просто в житті.

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей