Ах, які ніжки! Вправи для струнких ніг і стегон

Красиві ноги - це не тільки подарунок природи і генетики, а і щоденна, наполеглива праця. Зроби свої ноги стрункішими лише за 14 днів разом з Анітою Луценко

Зізнайся, ти із заздрістю дивилася на стрункі стегна і ноги одного з найвідоміших фітнес-тренерів нашої країни Аніти Луценко? Не дивно! Її ніжки - предмет зітхань і відкладання чергової булочки для дуже і дуже багатьох. Але, як каже сама Аніта, вся справа в наполегливій праці. Попрацюємо над красивими ногами і стегнами?

«УБИРАЕМ УШКИ НА БЁДРАХ И ЖИР С ЖИВОТА
Делаем махи ногами в сторону по 15 раз каждой + затем назад ещё по 15 раз. Выполняем всего по 3 подхода на каждую ногу. Затем выполняем упражнение на пресс 3 подхода по 15 раз (выдох вверх). Между подходами отдыхаем по 30 секунд. 

Читай також: Профілактика варикозу: як уникнути здуття вен на ногах

КРАСИВЫЕ БЁДРА И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Сначала разминка. Приседания!
Ставим ноги вместе и приседаем надавливая одним коленом на другое и затем наклоняемся вперёд с ровной спиной. Руки за голову. Работает передняя, внутренняя и задняя поверхность ног, ягодицы, спина. 
Выполняем 3 подхода по 15 раз. Отдых 30 сек. 
Выдох при подъёме вверх. Затем делаем упражнение на пресс 3 подхода по 20 раз. А в конце сделай 15 пружин в верхней точке.
Между подходами отдыхаем по 30 секунд
».

А що ще зробить твої ніжки красивими?

  • Виходь на роботу трохи раніше, щоб частину шляху пройти пішки. Навколо майже літо! Насолоджуйся прогулянкою. Те ж стосується і повернення додому. Якщо тобі потрібно встигнути у садочок за малюком, прогуляйтеся разом. Це приємно і корисно.

Читай також: Сезон босоніжок відкрито! Як зберегти педикюр надовго

  • Не використовуй ліфт, якщо тобі потрібно піднятися або спуститися на рівень, що не перевищує 5 поверхів. Ця корисна звичка не тільки зробить ноги стрункішими, а і тренує серцевий м'яз.

Джерело: https://www.instagram.com/anitasporty/

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Дитяча афіша на вихідні 30-31 березня: куди сходити з дитиною в Києві

Хлопчик чи дівчинка: народні прикмети визначення статі що не працюють, проте живуть і досі

10 нових казок проєкту Казки на ніч — слухайте продовження

В очікуванні: Макс Чмерковський і Пета Магратройд дізналися стать третьої дитини

Чи може у породіллі не бути молока? Відповідь експертки

Міжнародний день людини з синдромом Дауна: що варто знати про цю генетичну особливість