Ах, какие ножки! Упражнения для стройных ног и бедер

2665
Читати українською

Красивые ноги это не только подарок природы и генетики. Но и ежедневный, упорный труд. Сделай свои ноги стройнее всего за 14 дней вместе с Анитой Луценко

Признайся, ты с завистью смотрела на стройные бедра и ноги одного из самых известных фитнес-тренеров нашей страны Аниты Луценко? Неудивительно! Ее ножки — предмет вздохов и откладывания очередной булочки очень и очень многих. Но, как говорит сама Анита, все дело в упорном труде. Потрудимся над красивыми ногами и бедрами?

«УБИРАЕМ УШКИ НА БЁДРАХ И ЖИР С ЖИВОТА»
Делаем махи ногами в сторону по 15 раз каждой + затем назад ещё по 15 раз. Выполняем всего по 3 подхода на каждую ногу. Затем выполняем упражнение на пресс 3 подхода по 15 раз (выдох вверх). Между подходами отдыхаем по 30 секунд. 

Читай также: 

 

КРАСИВЫЕ БЁДРА И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ»
Сначала разминка. Приседания!
Ставим ноги вместе и приседаем надавливая одним коленом на другое и затем наклоняемся вперёд с ровной спиной. Руки за голову. Работает передняя, внутренняя и задняя поверхность ног, ягодицы, спина. 
Выполняем 3 подхода по 15 раз. Отдых 30 сек. 
Выдох при подъёме вверх. Затем делаем упражнение на пресс 3 подхода по 20 раз. А в конце сделай 15 пружин в верхней точке.
Между подходами отдыхаем по 30 секунд. 

А что еще поспособствует красоте твоих ног?

  • Выходи на работу немного раньше, чтобы часть пути проделать пешком. Вокруг почти лето! Наслаждайся прогулкой. То же самое касается и возвращения домой. Если тебе нужно успеть в сад за малышом, прогуляйтесь вместе. Это приятно и полезно.

Читай также: 

  • Не используй лифт, если тебе нужно подняться или спуститься на уровень, не превышающий 5 этажей. Эта полезная привычка не только сделает ноги стройнее, но и тренирует сердечную мышцу.

Источник: https://www.instagram.com/anitasporty/

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

«Лапа помощи» от фильма «Фокстер и Макс»: забота о бездомных животных Киева

Индивидуальный календарь вакцинации: какие ошибки можно допустить при его составлении?

Сосудосуживающие капли в нос для ребенка: польза или вред? Мнение специалиста

Близнецы не бьют баклуши: они бьют рекорды!

Мифы и правда о методах контрацепции: полезная инфографика

Love in the air: Светлана Тарабарова показала, какой должна быть летняя беременность