Ах, какие ножки! Упражнения для стройных ног и бедер

2952
Читати українською

Красивые ноги это не только подарок природы и генетики. Но и ежедневный, упорный труд. Сделай свои ноги стройнее всего за 14 дней вместе с Анитой Луценко

Признайся, ты с завистью смотрела на стройные бедра и ноги одного из самых известных фитнес-тренеров нашей страны Аниты Луценко? Неудивительно! Ее ножки — предмет вздохов и откладывания очередной булочки очень и очень многих. Но, как говорит сама Анита, все дело в упорном труде. Потрудимся над красивыми ногами и бедрами?

«УБИРАЕМ УШКИ НА БЁДРАХ И ЖИР С ЖИВОТА»
Делаем махи ногами в сторону по 15 раз каждой + затем назад ещё по 15 раз. Выполняем всего по 3 подхода на каждую ногу. Затем выполняем упражнение на пресс 3 подхода по 15 раз (выдох вверх). Между подходами отдыхаем по 30 секунд. 

Читай также: 

 

КРАСИВЫЕ БЁДРА И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ»
Сначала разминка. Приседания!
Ставим ноги вместе и приседаем надавливая одним коленом на другое и затем наклоняемся вперёд с ровной спиной. Руки за голову. Работает передняя, внутренняя и задняя поверхность ног, ягодицы, спина. 
Выполняем 3 подхода по 15 раз. Отдых 30 сек. 
Выдох при подъёме вверх. Затем делаем упражнение на пресс 3 подхода по 20 раз. А в конце сделай 15 пружин в верхней точке.
Между подходами отдыхаем по 30 секунд. 

А что еще поспособствует красоте твоих ног?

  • Выходи на работу немного раньше, чтобы часть пути проделать пешком. Вокруг почти лето! Наслаждайся прогулкой. То же самое касается и возвращения домой. Если тебе нужно успеть в сад за малышом, прогуляйтесь вместе. Это приятно и полезно.

Читай также: 

  • Не используй лифт, если тебе нужно подняться или спуститься на уровень, не превышающий 5 этажей. Эта полезная привычка не только сделает ноги стройнее, но и тренирует сердечную мышцу.

Источник: https://www.instagram.com/anitasporty/

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Вот это да! Самые неожиданные советы по уходу за грудничком по итогам нашего опроса

Беременность или свадьба? Чего ждать от Насти Каменских и Потапа?

Что делать при контакте с больным корью: дискуссия двух экспертов

Развитие силы и выносливости у детей

Патронаж новорожденного: для чего он нужен и как все проходит?

Зачем нужно общаться с младенцем, если он еще не разговаривает? Ответ психолога Людмилы Петрановской