Вправи з гумкою: робимо талію і руки

27
Читать на русском

Продовжуємо знайомити тебе з таким чудовим еспандером, як фітнес-гумка. Якщо ти вже освоїла вправи для ніг, то саме час приступати до роботи над рельєфом рук і талії.

Літо настане вже через два тижні, а це означає, що прийшла не тільки пора відпусток, а і час коротких топіків і майок. Щоб відчувати себе комфортно у цих предметах гардероба, потрібно активно попрацювати над своєю красою. Сьогодні ми розповімо тобі, як виконувати вправи із гумкою для верхньої частини тіла.

Читай також: Ефективні вправи для ніг і сідниць із фітнес-гумкою

Розведення рук у сторони

  • Зафіксурй гумку на зап'ястях.
  • Руки трохи зігни в ліктях, долоні витягнуті перед тобою.
  • Тепер максимально розведи руки у сторони.
  • Коли досягнеш точки максимального опору, підніми руки вгору і зафіксуй у такому положенні на декілька секунд.

Виконай 3 підходи по 10-15 разів

Розведення рук по вертикалі

  • Витягни руки вперед і тримай їх рівно на рівні плечей.
  • Гумку зафіксуй на кісточках пальців.
  • Праву руку тягни вгору, а ліву - вниз.
  • Затримайся у такому положенні на декілька секунд. Потім зміни руки.

Виконай 3 підходи по 7-10 разів на кожну руку

Велосипед

  • Початкове положення лежачи на спині, руки за головою, ноги прямі.
  • Тримай гумку в області стоп.
  • Тепер виконуй скручування так, щоб лікоть дотягнувся до коліна з протилежного боку.
  • Випрями ногу і повтори з іншою ногою.

Виконай 3 підходи по 15 разів на кожну ногу

Читай також: ТОП-5 рецептів кефірних коктейлів для швидкого схуднення

Вправи з резинкою для рук

Джерело: OSPORT

Вправи з резинкою для талії

Джерело: Victoria Koroleva

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Правила покарання дитини за проступки

Татусь року Юрій Горбунов про поповнення в родині: Як Небеса розпорядяться, так і буде

Паперові кораблики: 5 моделей популярних поробок

Улюблена Історія іграшок повертається! Цікаві факти про мультфільм напередодні прем'єри

Новий рекорд України! Наймасовіша подяка татам

Як виростити вченого? Поради батькам, як заохочувати науковий інтерес у дітей