Ефективні вправи для ніг і сідниць із фітнес-резинкою

Читать на русском

Щоб добре прокачати ноги і побачити результати за короткі терміни, необхідно під час тренувань використовувати різні обважнювачі. Проте у молодої мами не завжди є можливість піти в зал або купити тренажер для домашнього використання. Що робити?

Для таких випадків відмінно підійдуть спеціальні фітнес-гумки. Якщо мета твого тренування схуднення і моделювання фігури, то така резинка повинна стати обов'язковим елементом домашнього спортивного інвентарю. Вона допоможе додати навантаження при виконанні навіть найпростіших вправ, і зробить заняття ефективнішими. Щоб побороти опір, що чинить цей еспандер, твоїм м'язам доведеться попрацювати набагато більше.

Читай також: Як швидко схуднути в ногах?

Переваги використання фітнес-резинок

  • Завдяки своїй компактності, гумка не займає багато місця, і ти можеш брати її з собою куди завгодно.
  • Якщо у тебе проблеми із хребтом і лікар забороняє заняття зі штангою або гантелями, то гумка стане чудовою альтернативою.
  • Даний еспандер допоможе зберегти твої суглоби, бо він не дає ніяких додаткових навантажень на коліна.
  • При використанні фітнес-гумки навантаження розподіляється рівномірно. Тобто ти зможеш перевантажити великий або середній сідничний м'яз.
  • Можливість вибирати ступінь навантаження.

Фітнес-резинки продаються окремо або комплектами. Я рекомендую придбати відразу весь комплект. Це чотири гумки різних кольорів, кожна із яких позначає свій ступінь навантаження. Таким чином ти зможеш почати заняття із найлегшою гумкою і будеш поступово змінювати їх, збільшуючи «рівень складності».

Які вправи можна виконувати з резинкою для фітнесу

Присідання. Техніка присідання залишається класичною, потрібно лише натягнути гумку між ногами. У даній вправі вона буде виконувати дві функції: допоможе ускладнити вправу і одночасно буде контролювати техніку її виконання, бо не дозволить тобі зводити коліна до центру.

Читай також: Як швидко підтягнути обвислі руки в домашніх умовах?

​присідання з гумкою

Присідання. Ці ж присідання, але з додатковим навантаженням на задні та передні м'язи стегна. Стань ступнями на резинку, а інший кінець візьми руками.

Сідничний міст. Лягай на підлогу і постав ноги, зігнуті в колінах, розмісти гумку на стегнах, трохи ближче до колін. А тепер піднімай вгору таз і утримуй його за рахунок стегон.

Махи ногами. Лежачи на боці, піднімай верхню ногу вгору, попередньо натягнувши еспендер на гомілки.

Відведення ніг. Відведення ніг вперед / назад або у сторони.

​вправи з гумкою для ніг

Відео: Workout - Будь в форме!

Фото: depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

10 продуктів, які не можна давати дитині до 3 років

Андрій Джеджула став двічі батьком і назвав ім'я дитини

Будівлі у п’яти містах України підсвітять на підтримку пацієнтів із рідкісними захворюваннями

Менді Мур народила первістка і показала перше фото

Ранняя корекція розвитку дітей з особливостями теперь можлива в Україні

Як перевозити дітей в автокріслі: зміни в правилах дорожнього руху