Для таких випадків відмінно підійдуть спеціальні фітнес-гумки. Якщо мета твого тренування схуднення і моделювання фігури, то така резинка повинна стати обов'язковим елементом домашнього спортивного інвентарю. Вона допоможе додати навантаження при виконанні навіть найпростіших вправ, і зробить заняття ефективнішими. Щоб побороти опір, що чинить цей еспандер, твоїм м'язам доведеться попрацювати набагато більше.
Читай також: Як швидко схуднути в ногах?
Переваги використання фітнес-резинок
- Завдяки своїй компактності, гумка не займає багато місця, і ти можеш брати її з собою куди завгодно.
- Якщо у тебе проблеми із хребтом і лікар забороняє заняття зі штангою або гантелями, то гумка стане чудовою альтернативою.
- Даний еспандер допоможе зберегти твої суглоби, бо він не дає ніяких додаткових навантажень на коліна.
- При використанні фітнес-гумки навантаження розподіляється рівномірно. Тобто ти зможеш перевантажити великий або середній сідничний м'яз.
- Можливість вибирати ступінь навантаження.
Фітнес-резинки продаються окремо або комплектами. Я рекомендую придбати відразу весь комплект. Це чотири гумки різних кольорів, кожна із яких позначає свій ступінь навантаження. Таким чином ти зможеш почати заняття із найлегшою гумкою і будеш поступово змінювати їх, збільшуючи «рівень складності».
Які вправи можна виконувати з резинкою для фітнесу
Присідання. Техніка присідання залишається класичною, потрібно лише натягнути гумку між ногами. У даній вправі вона буде виконувати дві функції: допоможе ускладнити вправу і одночасно буде контролювати техніку її виконання, бо не дозволить тобі зводити коліна до центру.
Читай також: Як швидко підтягнути обвислі руки в домашніх умовах?
Присідання. Ці ж присідання, але з додатковим навантаженням на задні та передні м'язи стегна. Стань ступнями на резинку, а інший кінець візьми руками.
Сідничний міст. Лягай на підлогу і постав ноги, зігнуті в колінах, розмісти гумку на стегнах, трохи ближче до колін. А тепер піднімай вгору таз і утримуй його за рахунок стегон.
Махи ногами. Лежачи на боці, піднімай верхню ногу вгору, попередньо натягнувши еспендер на гомілки.
Відведення ніг. Відведення ніг вперед / назад або у сторони.
Відео: Workout - Будь в форме!
Фото: depositphotos
