5 порад американського дієтолога для правильного схуднення

81
Читать на русском

Відомий дієтолог із Нью-Йорка Таня Цукерброт поділилася важливими секретами про те, як худнути і підтримувати стрункість правильно.

Таня автор багатьох книг про дієти, здорове харчування і схуднення. Тому порад у неї багато. Але для нас з вами найголовніше зрозуміти основні принципи. Розуміючи і застосовуючи їх, ми зможемо забезпечити основи для розумного схуднення, а головне, для збереження досягнутих результатів і нормальної ваги протягом тривалого часу.

5 порад від американського дієтолога для бажаючих схуднути

  1. Під час кожного прийому їжі необхідно їсти трохи білка (пісне м'ясо, риба особливо потрібні тим, хто займається спортом) і обов'язково, клітковину (це можуть бути овочі і каші, а можуть, що для схуднення краще, бути у вигляді окремої харчової добавки). Клітковина дає відчуття ситості, стимулює роботу кишечника, допомагає позбутися від токсинів. А білок дуже важливий для формування м'язів.
  2. Їжте часто і потроху. Оптимально - 4-5 разів на день. Рівень гормону стресу - кортизолу підвищується на голодний шлунок. А голодним він буде, якщо ви не їли більше, ніж 3 години. Організм має надійний спосіб зменшувати вплив кортизолу - запасатися жиром.
  3. Збільшуйте м'язи. Кілограм м'язової маси спалює близько 50 калорій в день. Навіть якщо ви сидите перед коп'ютером. Працюючи в спортзалі або на велотренажері у будинку ви теж активно сприяєте спалюванню жиру (пам'ятаєте, що до жирових запасів тіло приступає після 40 хвилин тренування). Але в будь-якому випадку, чим більше у вас м'язів, тим швидше витрачається жир і / або поживні речовини, які приходять з їжею. Вони йдуть в енергію, а не відкладаються у вигляді вушок на стегнах або бочків на талії.
  4. Уникайте емоційної їжі. Бажання з'їсти щось смачненьке може бути викликане різними емоціями, навіть радістю, але великими винуватцями зайвої ваги є стрес, роздратованість, нудьга. Шукайте інші способи наповнити себе позитивом, ресурсом, щоб їжа була єдиним.
  5. Регулярний сон - теж дуже важливий у боротьбі із зайвою вагою. Гормон грелін, що стимулює апетит, і лептин, який повідомляє мозку, що ти сита, виробляються нормально за умови дотримання режиму дня. Спати потрібно - 7,5 годин.

 фото: depositphotos.com 

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей