Уроки йоги для мам і малюків: зміцнюємо груди і руки

369
Читать на русском

Давай займемося зміцненням рук і грудної клітини, щоб і поставу зберігати, і маленького носити без будь-якого дискомфорту в м'язах! Ти ж готова, чи не так? ..

Діти дуже люблять гратися і засинати у мами на руках. Однак через деякий час ти помічаєш, що носити дитину стає все важче. Чому? Є кілька причин!

Сама об'єктивна: дитина стрімко росте.

Друга причина: наші м'язи не встигають за активними змінами в розвитку малюка. Для зміцнення м'язів рук, спини і грудей можна робити вправи, які допоможуть з легкістю носити дитину на руках.

Це важливо! Вправи можна виконувати тільки після первинного відновлення після пологів.

Зазвичай, це 6-8 тижнів. Для безпечного виконання вправ докладно прочитай їх опис. Особливу увагу звертай на поперек. У всіх вправах, які виконуються лежачи на спині, він повинен бути щільно притиснутим до підлоги. Крім того, не зайвим буде додавання мула-бандхи - скорочень м'язів тазового дна і промежини. Спробуй одночасно скорочувати всі м'язи промежини, в тому числі і ануса. Виникає таке відчуття, що ти їх зав'язуєш у вузлик. Далі спробуй цей вузлик затягнути тугіше і потягнути всередину-вгору так глибоко, як ти зможеш.

Комплекс йоги для молодої мами

1. Ляж на спину, ноги зігни в колінах. Поперек щільно притисни до підлоги. Щоб перевірити, спробуй долонею провести під тілом. Тепер щільно притисни лопатки до підлоги і опусти плечі вниз. Візьми малюка. Вдих - випрями повністю руки. У першій фазі вправи щільніше притискай лопатки до підлоги.

Видих - повільно опускай карапуза до себе. Увагу переведи на поперек: сильніше притискай його до підлоги і одночасно намагайся зробити мула-бандху. 

Бажано порахувати кількість повторень, які ти зробиш.

Наступного разу постарайся збільшити хоча б на одне. Щоб м'язи ставали сильними, потрібно поступово збільшувати навантаження.

2. Трохи відпочинь і переходь до наступної вправи.

Початкове положення – таке ж, як і в попередній вправі.

Вдих - випрями руки і відведи їх за голову. Звертай увагу на м'язи лопаток. Їх слід щільно притискати до підлоги. Якщо спина починає відриватися від килимка, тоді не потрібно робити велику амплітуду.

Видих - поклади дитину на себе. Під час цього щільно притискай поперек до килимка і зроби мула-бандху.

3. Фінальна вправа призначена для розтяжки м'язів спини. Опусти дитину на килимок. Нехай просто побуде поруч з тобою!

Стань на карачки

На видиху потягнися всією спиною, особливо її верхньою частиною. На вдиху повернися у вихідне положення. Цю вправу необхідно виконувати до виникнення почуття комфорту в м'язах, що добряче попрацювали.

Порада

Дуже важливо домогтися регулярності занять. Тоді і тобі буде легше себе мотивувати, і дитина стане сприймати те, що відбувається, як обов'язкову частину свого розпорядку дня. А значить, не буде вередувати, заважати тобі, коли підросте. Навпаки, підключиться до занять.

Модель - Ольга Чиж, інструктор Прасу Йога Україна.

Анна Савченко,

інструктор Прасу Йога Україна, інструктор УФЙ

м. Київ Prasu-yoga.com.ua

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

У дитини поганий почерк: як виправити ситуацію?

Найкращі продукти для успішного зачаття дитини

Зірка серіалу «Останній москаль» ніжно привітала донечку з днем народження

Користь апельсинів: чому ці фрукти повинні бути у щоденному зимовому меню

Своїми руками: мама показала зворушливий спосіб зберегти дитячі спогади

Чому волосся потрібно мити 1 раз на тиждень