Уроки йоги для мам і малюків: зміцнюємо груди і руки

98
Читать на русском

Давай займемося зміцненням рук і грудної клітини, щоб і поставу зберігати, і маленького носити без будь-якого дискомфорту в м'язах! Ти ж готова, чи не так? ..

Діти дуже люблять гратися і засинати у мами на руках. Однак через деякий час ти помічаєш, що носити дитину стає все важче. Чому? Є кілька причин!

Сама об'єктивна: дитина стрімко росте.

Друга причина: наші м'язи не встигають за активними змінами в розвитку малюка. Для зміцнення м'язів рук, спини і грудей можна робити вправи, які допоможуть з легкістю носити дитину на руках.

Це важливо! Вправи можна виконувати тільки після первинного відновлення після пологів.

Зазвичай, це 6-8 тижнів. Для безпечного виконання вправ докладно прочитай їх опис. Особливу увагу звертай на поперек. У всіх вправах, які виконуються лежачи на спині, він повинен бути щільно притиснутим до підлоги. Крім того, не зайвим буде додавання мула-бандхи - скорочень м'язів тазового дна і промежини. Спробуй одночасно скорочувати всі м'язи промежини, в тому числі і ануса. Виникає таке відчуття, що ти їх зав'язуєш у вузлик. Далі спробуй цей вузлик затягнути тугіше і потягнути всередину-вгору так глибоко, як ти зможеш.

Комплекс йоги для молодої мами

1. Ляж на спину, ноги зігни в колінах. Поперек щільно притисни до підлоги. Щоб перевірити, спробуй долонею провести під тілом. Тепер щільно притисни лопатки до підлоги і опусти плечі вниз. Візьми малюка. Вдих - випрями повністю руки. У першій фазі вправи щільніше притискай лопатки до підлоги.

Видих - повільно опускай карапуза до себе. Увагу переведи на поперек: сильніше притискай його до підлоги і одночасно намагайся зробити мула-бандху. 

Бажано порахувати кількість повторень, які ти зробиш.

Наступного разу постарайся збільшити хоча б на одне. Щоб м'язи ставали сильними, потрібно поступово збільшувати навантаження.

2. Трохи відпочинь і переходь до наступної вправи.

Початкове положення – таке ж, як і в попередній вправі.

Вдих - випрями руки і відведи їх за голову. Звертай увагу на м'язи лопаток. Їх слід щільно притискати до підлоги. Якщо спина починає відриватися від килимка, тоді не потрібно робити велику амплітуду.

Видих - поклади дитину на себе. Під час цього щільно притискай поперек до килимка і зроби мула-бандху.

3. Фінальна вправа призначена для розтяжки м'язів спини. Опусти дитину на килимок. Нехай просто побуде поруч з тобою!

Стань на карачки

На видиху потягнися всією спиною, особливо її верхньою частиною. На вдиху повернися у вихідне положення. Цю вправу необхідно виконувати до виникнення почуття комфорту в м'язах, що добряче попрацювали.

Порада

Дуже важливо домогтися регулярності занять. Тоді і тобі буде легше себе мотивувати, і дитина стане сприймати те, що відбувається, як обов'язкову частину свого розпорядку дня. А значить, не буде вередувати, заважати тобі, коли підросте. Навпаки, підключиться до занять.

Модель - Ольга Чиж, інструктор Прасу Йога Україна.

Анна Савченко,

інструктор Прасу Йога Україна, інструктор УФЙ

м. Київ Prasu-yoga.com.ua

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей