Уроки танців для мам і малюків

85
Читать на русском

Пропонуємо тобі освоїти основні елементи східного танцю. Твоє тіло поступово відновлюється, м'язи підтягуються, та й задоволення від занять помітно зростає!

Відмінним доповненням до практики йоги в період відновлення після пологів може стати східний танець. Саме танцюючи ми отримуємо, окрім збалансованого фізичного навантаження, відчуття краси свого тіла, плавність і граціозність рухів. І це важливо, адже ставши мамою, ти в першу чергу залишаєшся жінкою. Привабливою і коханою!

З дитям на руках

Не відкладай це приємне і корисне зайняття на потім – починай займатися разом із малюком. Він швидко росте і хоче пізнавати цей світ, знаходячись в затишних маминих обіймах.

Приступати до зайнять можна вже через 6-8 тижнів після пологів, попередньо проконсультувавшись зі своїм лікарем. Трохи пізніше, коли дитина підросте, тобі буде набагато простіше приєднатися до танцювальної групи і продовжити зайняття.

Читай також: Як надати округлої форми сідницям і не перекачати найближчі м'язи

Східний танець дозволяє м'яко і поступово включити в роботу саме ті групи м'язів, які молодій мамі необхідно відновити після пологів у першу чергу. Сьогодні приділимо увагу м'язам пресу. Адже міцний прес дає не лише красивий животик, але й знімає надмірну напругу з м'язів попереку. А малюкові обов'язково сподобаються плавні рухи, які він робитиме разом з мамою під приємну ритмічну музику.

До того ж танець – це завжди творчий процес, який дозволяє зняти емоційну напругу. А навчання новому не дасть тобі занудьгувати в декретній відпустці.

Зручно для двох

Отже, з чого ж розпочати? В першу чергу необхідно вибрати час, комфортний для уроків танцю: коли дитина у доброму гуморі, не голодна та не хоче спати.

Потурбуйся, щоб в кімнаті, де ви будете займатись, було досить простору для руху, і вона добре провітрювалася.

Якщо малюкові комфортно в слінгу або рюкзаку – чудово! У тебе буде більше свободи в рухах, але можна обійтися і без них.

Вибери для занять не лише зручний, але й красивий одяг, адже гарний зовнішній вигляд вже піднімає настрій. Включи приємну музику, під яку твоє тіло саме захоче танцювати, і розпочинай!

Немов принцеса

мама з малюком на руках

 

В першу чергу необхідно освоїти правильне початкове положення. Постав стопи паралельно на ширині тазу і трохи зігни ноги в колінах – це дозволить стегнам рухатися вільніше і з більшою амплітудою. Таз злегка підверни вперед, збираючи м'язи нижнього пресу. Маківкою потягнися вгору, витягаючи шию і трохи штовхаючи потилицю назад. Розпрями плечі та зведи лопатки. Малюка зручно розташуй перед собою по центру на руках або в слінгу. Намагайся не сутулитися і не відхилятися тулубом назад.

«Гойдалка» тазом

Стоячи в початковому положенні, відведи таз назад, «прокручуючи» його навколо горизонтальної осі. Потім підтягни вперед і вгору, скорочуючи м'язи нижнього пресу. Повторюй цей рух у різному темпі під музику, поки не відчуєш легку втому внизу живота.

Важливо! Не роби занадто сильний прогин у попереку, намагайся акцентувати рух тазу вперед. При вірному виконанні в попереку не повинно виникати дискомфорту чи неприємних відчуттів.

Від стегна

мама з малюком на руках

Опануй відтягування стегна убік. З початкового положення зрушуй стегно паралельно підлозі максимально далеко убік, розтягуючи бічні м'язи пресу, а скорочуючи їх, приводь стегно назад. Поперемінно зміщуй таз праворуч і ліворуч. Спробуй танцювати цей елемент у різному ритмі.

Порухаємось!

мама з малюком в русі

Тепер підтягуємо стегна вгору. З початкового положення підніми стегно вертикально вгору, скорочуючи бічні м'язи пресу, і опусти назад. Поперемінно піднімай праве і ліве стегно. Важливо! Утримуй таз в зібраному стані, не відводь його назад. Ця вправа м'яко відновлює тонус бічних і косих м'язів пресу й формує красиву лінію талії. Спробуй виконувати вправу в двох варіаціях: стоячи на повній стопі та на невисоких півпальцях. Поекспериментуй з ритмом і амплітудою рухів. Освоївши описані елементи, ти зможеш сполучати їх в складніші рухи: обертання тазом, вертикальні й горизонтальні вісімки. Включай фантазію та насолоджуйся танцем разом з малюком. Хороше самопочуття і чудовий настрій гарантовані!

Спеціаліст

 

 

Наш фахівець

Ольга Чиж,

інструктор Прасу Йога Україна

 

 

Більше корисної інформації ти знайдеш у новому випуску журналу «Твій Малюк» №8 / 2016.

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей