Відмінним доповненням до практики йоги в період відновлення після пологів може стати східний танець. Саме танцюючи ми отримуємо, окрім збалансованого фізичного навантаження, відчуття краси свого тіла, плавність і граціозність рухів. І це важливо, адже ставши мамою, ти в першу чергу залишаєшся жінкою. Привабливою і коханою!

З дитям на руках

Не відкладай це приємне і корисне зайняття на потім – починай займатися разом із малюком. Він швидко росте і хоче пізнавати цей світ, знаходячись в затишних маминих обіймах.

Приступати до зайнять можна вже через 6-8 тижнів після пологів, попередньо проконсультувавшись зі своїм лікарем. Трохи пізніше, коли дитина підросте, тобі буде набагато простіше приєднатися до танцювальної групи і продовжити зайняття.

Читай також: Як надати округлої форми сідницям і не перекачати найближчі м'язи

Східний танець дозволяє м'яко і поступово включити в роботу саме ті групи м'язів, які молодій мамі необхідно відновити після пологів у першу чергу. Сьогодні приділимо увагу м'язам пресу. Адже міцний прес дає не лише красивий животик, але й знімає надмірну напругу з м'язів попереку. А малюкові обов'язково сподобаються плавні рухи, які він робитиме разом з мамою під приємну ритмічну музику.

До того ж танець – це завжди творчий процес, який дозволяє зняти емоційну напругу. А навчання новому не дасть тобі занудьгувати в декретній відпустці.

Зручно для двох

Отже, з чого ж розпочати? В першу чергу необхідно вибрати час, комфортний для уроків танцю: коли дитина у доброму гуморі, не голодна та не хоче спати.

Потурбуйся, щоб в кімнаті, де ви будете займатись, було досить простору для руху, і вона добре провітрювалася.

Якщо малюкові комфортно в слінгу або рюкзаку – чудово! У тебе буде більше свободи в рухах, але можна обійтися і без них.

Вибери для занять не лише зручний, але й красивий одяг, адже гарний зовнішній вигляд вже піднімає настрій. Включи приємну музику, під яку твоє тіло саме захоче танцювати, і розпочинай!

Немов принцеса

В першу чергу необхідно освоїти правильне початкове положення. Постав стопи паралельно на ширині тазу і трохи зігни ноги в колінах – це дозволить стегнам рухатися вільніше і з більшою амплітудою. Таз злегка підверни вперед, збираючи м'язи нижнього пресу. Маківкою потягнися вгору, витягаючи шию і трохи штовхаючи потилицю назад. Розпрями плечі та зведи лопатки. Малюка зручно розташуй перед собою по центру на руках або в слінгу. Намагайся не сутулитися і не відхилятися тулубом назад.

«Гойдалка» тазом

Стоячи в початковому положенні, відведи таз назад, «прокручуючи» його навколо горизонтальної осі. Потім підтягни вперед і вгору, скорочуючи м'язи нижнього пресу. Повторюй цей рух у різному темпі під музику, поки не відчуєш легку втому внизу живота.

Важливо! Не роби занадто сильний прогин у попереку, намагайся акцентувати рух тазу вперед. При вірному виконанні в попереку не повинно виникати дискомфорту чи неприємних відчуттів.

Від стегна

Опануй відтягування стегна убік. З початкового положення зрушуй стегно паралельно підлозі максимально далеко убік, розтягуючи бічні м'язи пресу, а скорочуючи їх, приводь стегно назад. Поперемінно зміщуй таз праворуч і ліворуч. Спробуй танцювати цей елемент у різному ритмі.

Порухаємось!

Тепер підтягуємо стегна вгору. З початкового положення підніми стегно вертикально вгору, скорочуючи бічні м'язи пресу, і опусти назад. Поперемінно піднімай праве і ліве стегно. Важливо! Утримуй таз в зібраному стані, не відводь його назад. Ця вправа м'яко відновлює тонус бічних і косих м'язів пресу й формує красиву лінію талії. Спробуй виконувати вправу в двох варіаціях: стоячи на повній стопі та на невисоких півпальцях. Поекспериментуй з ритмом і амплітудою рухів. Освоївши описані елементи, ти зможеш сполучати їх в складніші рухи: обертання тазом, вертикальні й горизонтальні вісімки. Включай фантазію та насолоджуйся танцем разом з малюком. Хороше самопочуття і чудовий настрій гарантовані!

Наш фахівець

Ольга Чиж,

інструктор Прасу Йога Україна

Більше корисної інформації ти знайдеш у новому випуску журналу «Твій Малюк» №8 / 2016.

Фото: depositphotos.com