Тренінг щастя: 15 хвилин на день для своєї мрії!

399
Читать на русском

Тобі може здатися, що 15 хвилин - це короткий проміжок часу, протягом якого нічого суттєвого зробити неможливо. Але, якщо виділяти його для твоєї мети щодня, ти багато досягнеш і встигнеш поріднитися з новими звичками!

15 хвилин для фітнесу

Звичайно, олімпійський рекорд тобі побити не вдасться. Але ж і твоя мета полягає не у цьому. Основне завдання - привчити застояні м'язи до думки, що рух - це приємно, а не нудно і стомливо. Дай тілу звикнути, а коли воно почне вимагати руху, тоді і про рекорди подумаєш.

Спочатку обери невеликий комплекс із розминки і 3-4 основних вправ, спрямованих на твою улюблену проблемну зону: прес, стегна, руки.

Вправи порадить тренер у спортзалі або можеш підшукати їх в Інтернеті.

Протягом тижня ти повністю освоїш цей комплекс, і зможеш нарощувати темп або додати нові рухи.

Особливо корисно буде, якщо ти надаси перевагу вправам на розтяжку. Статична напруга тіла під час сидячої роботі неминуче порушує кровообіг. Це позначається і на самопочутті, і на кмітливості, навалюються стомлюваність і головний біль. Виконуючи кілька основних вправ на гнучкість, ти звільниш затиснуті судини, і вже з другого-третього разу отримаєш рятівний ефект.

Читати також: Йога для схуднення: прості вправи для високих результатів

15 хвилин для краси

Почни щодня виділяти час для невеликої процедури краси. Розпиши план заходів на тиждень: у понеділок - маска, у вівторок - ванночка для рук, середа - обгортання для волосся, і так далі. Кожна із цих дій, сама по собі, займає небагато часу. Але результат, який ти побачиш через кілька тижнів, буде вельми відчутним.

15 хвилин для харчування

Правильне харчування - безсумнівно, тренд останнього часу. Але багато жінок, не дивлячись на інформованість, як і раніше снідають кавою, обідають булочками і бавляться тістечками на десерт після ситної вечері.

Ти знаєш і про овочі, і про каші, і про «не їсти після 18.00». Але боротьба зі спокусами – важка справа.

Рівно 15 хвилин тобі вистачить, щоб нарізати і з'їсти велику миску салату зі свіжих овочів, залити окропом жменю вівсянки для сніданку. Одна-дві «правильні» страви на день допоможуть компенсувати твою ранкову каву і пиріжки.

15 хвилин для фінансів

Цього часу достатньо, щоб записати в зошит витрати за день. Пиши всі дрібниці, аж до жуйки, купленої похапцем у переході метро. Для зручності запам'ятовування зберігай чеки.

У кінці місяця, підрахувавши витрати, розбий їх за основними категоріями: харчування, дорога, одяг, розваги тощо. Ось тобі і карта твоїх фінансових потоків. Вона чітко показує, куди ж, все-таки, поділися гроші, допомагає знайти категорію, на яку витрачається невиправдано багато. А ще, стимулює до усвідомленої економії.

Читати також: Проблеми з грошима? Що можна, а чого не можна говорити дітям

15 хвилин для чистоти

З порядком теж все досить просто. Якщо ти уважно подивишся, то помітиш, що неохайний вигляд кімнаті надають речі, що лежать не на своєму місці. Ти полінувалася ввечері прибрати з крісла журнал і плед, з комп'ютерного столу - чашку і тарілку з огризком бутерброда. Вранці у компанію до них додасться кинута поспіхом блузка або гребінець - і ось він, зародок майбутньої купи речей. Таким же чином накопичуються речі на холодильнику, на поличці під дзеркалом.

 Увечері тобі вистачить 15 хвилин для «контрольного» обходу квартири: відправити на місця все, що валяється, протерти пил. Якщо таким чином підтримувати чистоту протягом тижня, у вихідні не доведеться витрачати дорогоцінний вільний час на ліквідацію завалів.

15 хвилин для записів

Якщо ти коли-небудь вела щоденник, ти вже знаєш, як прояснюється ситуація і впорядковуються думки, щойно ти викладеш їх на папір. Формулювання і виклад того, що тебе хвилює, не тільки допомагає розібратися в собі і побачити проблему з іншого боку. Це своєрідна розмова з підсвідомістю: записуючи потік своїх думок, ти немов очищаєш голову від постійного нав'язливого фону, і відповідь на питання, що турбує тебе, буквально спливає на поверхню. Так часто народжуються цікаві та неординарні ідеї, які просто неможливо схопити, поки вони витають у голові. І на це цілком вистачить 15 хвилин.

15 хвилин для хобі

Без захоплень життя стає прісним. Перетворюється в автоматичну подорож за маршрутом «дім-робота».

Згадуй, чим ти захоплювалася до тих пір, поки тобі стало «ніколи». Згадуй, що ти відчувала, коли занурювалася в своє захоплення. Хобі - це незмінно приємні переживання. Постійно нові враження, розвиток, задоволення від процесу. 15 хвилин цілком вистачить на початок шляху. За цей час ти встигнеш зробити сотню стібків на картині, зіграєш пару композицій на улюбленому піаніно, доглянути кімнатні рослини. Якщо виявиться, що за час, що минув, ти не втратила інтересу до захоплення, воно скоро знову увійде в твоє життя. І, повір, ти знайдеш для нього набагато більше часу і отримаєш набагато більше задоволення.

15 хвилин для вивчення мови

Виявляється, для того, щоб на пристойному рівні опанувати мову, достатньо 15 хвилин на день, якщо ти хочеш просто розуміти пісні улюблених виконавців або вільно пояснюватися під час подорожі. У мережі пропонується маса курсів, як безкоштовних, так і платних, які дозволяють освоїти мову із мінімальними зусиллями і без зубріння.

Секрет у тому, що знання основного набору найуживаніших слів і фраз дозволяє розуміти до 80% тексту, якщо тільки цей текст не складається зі специфічних термінів. Як правило, це чотири-п'ять сотень слів і стільки ж десятків фраз.

Вивчають цей «набір» у ході ігрових вправ, перекладаючи тексти популярних пісень, читаючи літературу, переглядаючи ролики. Викладач контролює процес, виправляє помилки і стимулює спілкування в групі, що теж дуже допомагає засвоєнню. Це все набагато цікавіше, ніж просто зубрити правила.

15 хвилин для читання

Крім сюжету, хороша книга щедро збагачує словниковий запас, вчить формулювати ємні фрази, яскраво і образно висловлювати свої думки завдяки візуальній пам'яті читача, «підтягує» правопис. Зрозуміло, що від одноразового читання подібної користі не буде.

Так, для читання тобі вистачить 15 хвилин на день. І мова не тільки про короткі оповідання! Читаючи 10-15 сторінок на день, ти осилиш навіть товстий роман!

 

ФОТО: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей