Що робити, якщо нервовий зрив стався у тебе чи близької людини? Як розпізнати симптоми нервового зриву і не допустити виснаження нервової системи?
Для нервового зриву характерне зниження життєвої активності. Простими словами - ті справи, які ти раніше виконувала не замислюючись, тепер здаються непідйомним вантажем. Тебе все вибиває з колії, мало що радує. Без причини болить голова, часто хочеться плакати і звинувачувати себе у власних невдачах. Начебто і хочеться відпочити, але, коли лягаєш, сон не йде.
Це все і багато іншого - симптоми нервового зриву.
Нервовий зрив: причини
У кожної людини є своя здатність чинити опір труднощам. Хтось спокійно переносить навіть найбільші втрати, для іншого навіть кількох випробувань вистачає, щоб надовго вийти з рівноваги.
Читай також: Коли сили на нулі: 10 порад втомленій мамі
Симптоми і причини нервового зриву дуже індивідуальні. Але якщо у тебе в житті були нещодавно такі події:
- втрата близької людини
- переїзд на нове місце
- емоційні розлучення або розставання з партнером
- домашнє насильство
- навіть позитивні потрясіння (весілля, народження малюка, вихід на нову роботу)
то задумайся про те, як ти себе почуваєш зараз. Якщо тобі здається, що ти пливеш за течією і більше нічому не радієш, звернися до лікаря.
Виснаження нервової системи: як заспокоїти нерви
Безпорадність, відчуття безпросвітності, часті перепади настрою (від депресивних до емоційно яскравих) - все це симптоми нервового зриву. Як заспокоїти нерви без шкоди для здоров'я? Запам'ятай принцип - допоможи собі сам. Так, без власних зусиль неможливо вибратися з цієї ситуації.
Для початку поговори з людиною, якій довіряєш (мама, чоловік, подруга, психолог). Поясни, що ти сама не справляєшся з ситуацією, розкажи про симптоми. Іноді нервовий зрив настільки сильний, що навіть сил записатися до лікаря немає. Добре, якщо про тебе хтось зможе подбати в цей момент, взяти на себе клопоти із малюком і дати тобі подумати про себе.
Читай також: Міжнародний день боротьби з депресією: як потрібно підтримувати людину в депресії?
Зверни увагу - симптоми нервового зриву такі, що і спілкування тобі неприємне. Але тут потрібно вмовити себе поділитися з кимось: чим далі, тим складніше впоратися з нервовим зривом, а поодинці це практично неможливо.
Відрегулюй дієту. У випадку виснаження нервової системи потрібно виключити кофеїн і швидкі вуглеводи, а ввести в раціон білок і повільні вуглеводи.
Як заспокоїти нерви? Глибоко дихати і займатися спортом. Здається, що це дуже проста умова, але для людини в нервовому зриві це майже неможливо. Починай із простих вправ вдома, правильно дихай, звертай увагу на тіло, вчися відпускати напруження (часто воно знаходиться у спині, шиї, попереку, обличчі). Можна пити заспокійливі - дивись, щоб вони були сумісними з ГВ, якщо ти годуєш. І звертай увагу на сон: лягай раніше, ніяких гаджетів перед сном, прохолодне повітря з вікна.
Читай також: Материнство - робота на 2,5 ставки: відкриття вчених
Налаштуйся, що швидко ти з нервовим зривом не впораєшся. Але це у твоїх інтересах - жити із виснаженням нервової системи дуже шкідливо. Тому дбай про себе і шукай підтримку від близьких людей.
Фото: depositphotos, shutterstock
