Нервный срыв: как распознать симптомы и справиться с ним?

1173
Читати українською

Нервный срыв встречается не только у людей, которые часто переживают. Симптомы нервного срыва могут подстерегать человека и после сильного стресса (рождение малыша, выход на новую ответственную работу), и даже после тяжелых новостей по телевизору.

Что делать, если нервный срыв случился у тебя или близкого человека? Как распознать симптомы нервного срыва и не допустить истощение нервной системы?

Для нервного срыва характерно снижение жизненной активности. Простыми словами - те дела, которые ты раньше выполняла не задумываясь, теперь кажутся неподъемным грузом. Тебя все выбивает из колеи, мало что радует. Без причины болит голова, часто хочется плакать и обвинять себя в собственных неудачах. Вроде и хочется отдохнуть - но когда ложишься, сон не идет.

Это все и многое другое - симптомы нервного срыва.

Нервный срыв: причины

У каждого человека есть своя способность сопротивляться трудностям. Кто-то спокойно переносит даже самые сильные лишения, для другого даже пары испытаний хватает, чтобы надолго лишить равновесия.

Читай также: Когда силы на нуле: 10 советов уставшей маме

Послеродовая депрессия у женщины с ребенком

Симптомы и причины нервного срыва очень индивидуальны. Но если у тебя в жизни были недавно такие события:

  • потеря близкого человека
  • переезд на новое место
  • эмоциональные развод или расставание с партнером
  • домашнее насилие
  • даже положительные потрясения (свадьба, рождение малыша, выход на новую работу)

то задумайся о том, как ты себя чувствуешь сейчас. Если тебе кажется, что ты плывешь по течению и больше ничему не радуешься, обратись к врачу.

Истощение нервной системы: как успокоить нервы

Беспомощность, ощущение беспросветности, частые перепады настроения (от депрессивных до эмоционально ярких) - все это симптомы нервного срыва. Как успокоить нервы без вреда для здоровья? Запомни принцип - помоги себе сам. Да, без собственных усилий не выбраться из этой ситуации.

Для начала поговори с человеком, которому доверяешь (мама, муж, подруга, психолог). Объясни, что ты сама не справляешься с ситуацией, расскажи про симптомы. Иногда нервный срыв настолько сильный, что даже сил записаться к врачу нет. Хорошо, если о тебе кто-то сможет позаботиться в этот момент, взять на себя хлопоты с малышом и дать тебе позаботиться о себе.

Читай также: Международный день борьбы с депрессией: как нужно поддерживать человека в депрессии? 

Обрати внимание - симптомы нервного срыва таковы, что и общение в тягость. Но здесь нужно уговорить себя поделиться с кем-то: чем дальше, тем сложнее справиться с нервным срывом, а в одиночку это практически невозможно.

Отрегулируй диету. При истощении нервной системы нужно исключить кофеин и быстрые углеводы, а ввести в рацион белок и медленные углеводы.

Как успокоить нервы? Глубоко дышать и заниматься спортом. Кажется, что это очень простое условие, но для человека в нервном срыве это почти невозможно. Начинай с простых упражнений дома, правильно дыши, обращай внимание на тело, учись отпускать напряжение (часто оно находится в спине, шее, пояснице, лице). Можно пить успокоительные - смотри, чтобы они были совместимы с ГВ, если ты кормишь. И обращай внимание на сон: ложись раньше, никаких гаджетов перед постелью, прохладный воздух из окна. 

Читай также: Материнство - работа на 2,5 ставки: открытие ученых

Женщина не хочет просыпаться утром

Настройся, что быстро ты с нервным срывом не справишься. Но это в твоих интересах - жить с истощением нервной системы очень вредно. Поэтому заботься о себе и ищи поддержку у близких людей.

Фото: depositphotos, shutterstock

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

День святого Николая Чудотворца: как молиться о чуде и что нельзя делать в этот праздник

Правда и мифы о детской коже

Как создать новогоднее настроение для всей семьи

Новые рекомендации ВОЗ: грудное вскармливание до 3 лет

ХИТ 2018 рекомендует: Альгосилует восстанавливающее сухое масло

Шах и мат всем проблемам: проект Здійсни мрію покоряет Прагу, чтобы исполнить мечту подопечного