Автор цього поділу - дослідник циркадних ритмів людини, кандидат медичних наук і клінічний психолог Майкл Бреус (США). Він вважає, що 2 хронотипи не можуть охопити все людство, бо не дають усієї широти опису більшості людей. І ось що він запропонував, грунтуючись на вивченні біоритмів, хронотипів і планування робочого дня у великих корпораціях.

Хронотипи людини за Майклом Бреусом

Активність та індивідуальний біоритм людини ділиться на 4 варіанти:

• дельфін;
• лев;
• ведмідь;
• вовк.

І кожен із них має свої режими і звички. Крім того, циклічність впливає на характер людини. Спробуй визначити, до якого з них належиш ти.

Дельфіни (10% населення). У цих людей дуже чуйний сон, вони прокидаються від шерехів і шумів, завжди насторожі та готові попередити про небезпеку. Часто страждають безсонням. По кілька разів відключають будильник, перш ніж встають із ліжка.

Це розумні і обережні інтроверти, трохи нервові, але відхідливі. Схильні до перфекціонізму, уникають ризиків і небезпек. Помічають деталі та дрібниці, чим дратують оточуючих.

Дельфіни втомилися вже зранку, проте стають бадьорішими до вечора. Їх продуктивність непостійна, вони мають кілька піків і спадів активності протягом дня. Воліють працювати поодинці. Не сидять на дієтах, мають нормальний або низький ІМТ.

Леви (15-20% населення). Люблять вставати раніше за всіх і готуватися до наступаючого дня, поки інші ще сплять. Практичні оптимісти, врівноважені й відповідальні. Дбають про фігуру і здоров'я.

Рано прокидаються, пізно лягають, засинають легко і швидко. Пік активності - ранок. Обов'язково снідають.

Вони чудові стратеги. Займаються спортом, вміють ставити і досягати цілей.

Ведмеді (50% населення). Живуть по сонцю, активні вдень. Встають рано, лягають непізно. Доброзичливі та відкриті, їм цікаве все нове. Екставерти і люблять виконувати роботу в колективі. Свій комфорт ставлять понад усе. Намагаються стежити за здоров'ям і не конфліктувати із керівництвом.

Сплять глибоко. Встають важко, переводячи будильник. Пікова активність припадає на першу половину дня, до обіду. Після їжі ліниві та сонні. Щоб виспатися, їм треба не менше 8 годин.

Вовки (15-20% населення). Нічні жителі, активні у вечірній час. Часто лягають, коли леви вже встають.

Схильні до перепадів настрою, непередбачувані. Песимісти. Креативні, але імпульсивні, часто не доводять справу до кінця. Люблять ризикувати й емоційно реагують на злети і падіння.

Сплять до обіду, втомлюються після 12 ночі. Продуктивність максимальна перед сном, за 3-4 години до «відключки».

Читай також: Продукти для бадьорості: що з'їсти, щоб не заснути

Психолог також дає рекомендації, коли потрібно засинати і прокидатися кожному з виділених ним хронотипів:

• Дельфіни: 23:00 - 6:00
• Леви: 22:00 - 6:00
• Ведмеді: 23:00 - 7:00
• Вовки: 01:00 - 8:00

І коли всім новим хронотипам робити перерву на каву:

• Дельфіни: 8:00-10:30, 13:00-14:00
• Леви: 8:00-10:00, 13:30-15:30
• Ведмеді: 9:00-11:00, 13:00-15:00
• Вовки: 12:00-14:00

Фото: depositphotos