Мелатонін - це гормон, який повідомляє організму, що пора спати. У людей, у яких немає проблем зі сном, організм дотримується внутрішнього часу. Це називається циркадними ритмами.
Мелатонін часто вважається природним стимулятором серця організму. Він грає важливу роль у сигналізації мозку про час доби і пору року, допомагаючи регулювати внутрішній годинник тіла.
Зміни в освітленні і температурі допомагають повідомляти організму, коли відчувати себе втомленим. Мозок виробляє мелатонін, припускаючи, що це допомагає регулювати сонливість і дає можливість відпочити. Вплив світла може блокувати вироблення мелатоніну, тому так важливо спати у темній кімнаті.
У 2015 році досліджували рибок даніо з рідкісною мутацією, яка не дозволяла їм виробляти мелатонін. Ці риби дуже мало спали, навіть коли дослідники переконалися, що вони схильні до дії темряви. Таким чином, результати дослідження показали, що організм залежить від мелатоніну, а не тільки від змін у освітленні, щоб заснути.
Мелатонін грає роль у регулюванні жіночого менструального циклу. Він відповідає за регулювання гормонів, які впливають на початок, частоту і тривалість менструальних циклів, включаючи початок менструації.
Як працює прийом мелатоніну?
Добавки мелатоніну можуть поліпшити сон, підвищуючи природний рівень мелатоніну в людей, чиє тіло не виробляє достатню кількість цього гормону сну. Вони також поліпшують сон у людей, які виробляють достатню кількість мелатоніну, але як і раніше борються з безсонням з інших причин.
Мелатонін змінює реакцію організму на темряву, допомагаючи йому увійти в ритм нічної сонливості. Вплив світла вночі, в тому числі від комп'ютерних і телевізійних екранів (синього кольору), може пригнічувати вироблення мелатоніну в організмі і порушувати сон. Аналогічно цьому, люди, які сплять вдень, тому що працюють вночі, можуть не виробляти мелатонін, коли їм пора спати. Добавки мелатоніну допомагають нейтралізувати цей ефект.
Червоне світло - найкращий друг мелатоніну. Червоні вогники найрідше пригнічують рівень мелатоніну і зміщують циркадні ритми. Це робить червоне світло ідеальним варіантом для нічників, якщо ти або твоя дитина з якоїсь причини боїтеся спати в повній темряві.
Читай також: 5 причин, чому твоя дитина не спить вночі (і ти разом із нею)
Дослідження від 2013 року показують, що мелатонін може допомогти людям довше спати і швидше заснути. В одному із них брали участь 1683 особи. В ході роботи з ними було встановлено, що мелатонін скорочує час, що витрачається учасниками дослідження на засинання порівняно з плацебо. Гормон сну також збільшував тривалість їх сну.
Інше дослідження показало, що мелатонін може поліпшити сон у людей із розладом добового біоритму (у зв'язку з позмінною роботою), і навіть у сліпих людей.
Як правильно пити мелатонін
Ідеальне дозування мелатоніну варіюється від людини до людини. Різні чинники, такі як маса тіла, обмін речовин і загальний стан здоров'я, також можуть впливати на реакцію організму на мелатонін. Тому, перш ніж придбати мелатонін у аптеці, відвідай свого лікаря, щоб він розрахував необхідну дозу. Гормон сну приймають за 1 годину до сну.
Однак, як і будь-якого іншого препарату, у мелатоніну є ряд побічних ефектів. Тому доцільно почати прийом із малої дози і стежити за своїми відчуттями. Одним із найбільш поширених побічних ефектів мелатоніну є сонливість. Деякі люди можуть помітити, що вони відчувають себе сонними або дуже слабкими вранці після прийому мелатоніну. Приймаючи мелатонін ввечері більш ніж за годину до сну або зменшуючи дозу, людина може прокинутися із відчуттям свіжості. Інші можливі побічні ефекти включають у себе головні болі, запаморочення, нудоту. У деяких людей мелатонін може викликати поганий настрій. Хоча мелатонін є природною хімічною речовиною, важливо вживати його так само, як і будь-які інші ліки, тобто під контролем фахівця. Мелатонін може взаємодіяти з іншими лікарськими засобами, знижуючи їх ефективність, викликаючи негативні побічні ефекти або змінюючи спосіб, яким організм засвоює лікарський засіб. Люди, які приймають інші ліки, повинні поговорити з медиком перед тим, як спробувати мелатонін.
Фото: depositphotos
