Говорячи про довголіття, ми, перш за все, повинні тримати в увазі не тільки кількість прожитих років, а і якість життя: фізична та розумова активність, здатність обходитися без значущої допомоги ...
Що можемо робити ми самі, щоб потрапити до категорії тих, кому за 80 років, будучи активними й оптимістичними людьми?
Узагальнені поради сформулювала Джулія Самтон, відомий психіатр зі США, яка проаналізувала існуючі на даний момент висновки вчених і вивела формулу довголіття.
3 умови довголіття
Серед безлічі умов, що визначають наше життя (екологія, умови життя та праці, генетична схильність), варто виділить три основні чинники, які повинні враховуватися тими, хто хоче жити довго.
- Збалансоване харчування. Очікувана умова, чи не так. Але тут питання в тому, яке саме це харчування. Безліч досліджень показало, що для здоров'я і довгих років, потрібна дієта, яку умовно називають «середземноморською». Якщо її дотримуватися, то стає ясно, що ми повинні споживати багато свіжих овочів і фруктів, у тому числі, багато зелені. Їсти оливкову олію, рибу, рідше - птицю, дуже рідко - червоне м'ясо. Корисно додавати в їжу різне насіння та горіхи. Замість звичайних борошняних продуктів потрібні цільнозернові. Доведено і користь 50-100 г червоного сухого вина на день, помірного вживання натуральної кави і пряних трав. Помірність у їжі - теж важлива умова для активного довголіття. Читати також: Біг робить нас молодшими на клітинному рівні - Твій Малюк
- Рух - щоденні помірні фізичні навантаження - найважливіша з умов для того, щоб жити довго. Часті перевантаження та важка фізична праця вкорочують життя, а ось щоденні пробіжки (довгі прогулянки до 10 км на день), зарядка, йога, вправи на розтяжку необхідні, щоб переступити вісімдесятирічний рубіж і полинути до сторічного ювілею бадьорим кроком. Завжди потрібно пам'ятати, що людський організм створений для руху. Гіподинамія - загроза для життю кожного з нас.
- Стійкість до стресу. Підвищена нервозність, тривожність і постійні стреси, як вважає Джулія, - головні перепони для досягнення столітнього ювілею. Потрібно сказати, що дві перших умови для довголіття - харчування і фізичні навантаження дуже важливі у боротьбі зі стресом. Але цього замало. Одним із серйозних випробувань для здоров'я є тривожний розлад, схильність до депресій, травматичний досвід, які виснажують людей, призводячи до раннього старіння і згасання. Саме існування в режимі підвищеного стресу (на роботі, вдома, в стосунках) призводить до різних порушень у організмі. Крім психотерапії, тут можна порекомендувати різні практики для збереження емоційного балансу: дихальні вправи, медитація, аутотренінги - все, що допомагає не заглиблюватися в тривоги і стреси, а швидко повертатися до балансу.
Читати також: Причини раннього старіння - стрес і тривоги
До слова, завдяки збільшенню тривалості життя в наш час зрушили тимчасові рамки молодого і середнього віку, з'явилося поняття під умовною назвою «стара старість», для визначення категорії людей, старших 80-90 років, і виділення їх з групи зрілих людей - старих (60 75 років).
Далі йдеться про те, щоб людей, що наближаються до позначки 100 років, ставало все більше і вони були все здоровішими. А для цього ми і наші діти повинні знати, що робити, щоб залишатися здоровими до глибокої старості.
Фото: depositphotos.com
