Що їсти перед сном: 3 найкращих продукти від безсоння

148
Читать на русском

Здоровий сон - одна з основних складових здоров'я. Що робити, якщо він не приходить або раз у раз запізнюється? Почнемо з простого: 3 продукти, які допоможуть перемогти безсоння або швидко заснути

Починати лікування безсоння з медичних препаратів не можна. Снодійне - тільки для важких форм проблеми зі сном.

Прості труднощі із засинанням можна перемогти простими і часто вельми смачними методами.

Для початку нагадаємо про головні чинники, що впливають на якість сну.

  • Свіже повітря
  • Легка вечеря максимум за дві години до сну
  • Прохолода в кімнаті
  • Зручне ліжко
  • Спокійні заняття за дві години до сну
  • Релаксуючі вправи в період підвищеного стресу
  • Помірний спорт
  • Відмова від кави і міцного чаю перед сном

3 продукти від безсоння і для хорошого сну

Банан - містить речовини, що стимулюють вироблення серотоніну й мелатоніну, також магній - важливий для нервової системи елемент. Якщо він стане звичним перекусом за годину до сну, шанс перемогти безсоння досить високий.

Мигдаль - найкращий продукт від безсоння

Лляне насіння та мигдаль - містять важливі для нервової системи жирні кислоти, а також магній (його дуже багато в мигдалі). І те, й інше допомагає роботі серця. А найчастіше проблеми з ним викликають невмотивовану тривогу і безсоння.

До слова, випити заспокійливий і зміцнючий серце трав'яний збір перед сном - хороший вихід для схильних до безсоння.

Тепле молоко з медом - традиційний напій для гарного сну, в першу чергу, для дітей. Правда, є певні обмеження. Якщо у тебе чи у малюка проблеми із засвоюванням молока,  цей напій може призвести до зворотного результату. Поспостерігай за своїми відчуттями і поведінкою дитини. Занепокоєння і дискомфорт посилюються? Це не ваш напій від безсоння. Правда, більшість людей все ж добре реагують на такого роду ліки. Спробувати варто. Адже в молоці є триптофан - амінокислота із заспокійливими властивостями, та потрібний мозку для засвоєння триптофану кальцій.

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей