Починати лікування безсоння з медичних препаратів не можна. Снодійне - тільки для важких форм проблеми зі сном.
Прості труднощі із засинанням можна перемогти простими і часто вельми смачними методами.
Для початку нагадаємо про головні чинники, що впливають на якість сну.
- Свіже повітря
- Легка вечеря максимум за дві години до сну
- Прохолода в кімнаті
- Зручне ліжко
- Спокійні заняття за дві години до сну
- Релаксуючі вправи в період підвищеного стресу
- Помірний спорт
- Відмова від кави і міцного чаю перед сном
3 продукти від безсоння і для хорошого сну
Банан - містить речовини, що стимулюють вироблення серотоніну й мелатоніну, також магній - важливий для нервової системи елемент. Якщо він стане звичним перекусом за годину до сну, шанс перемогти безсоння досить високий.
Лляне насіння та мигдаль - містять важливі для нервової системи жирні кислоти, а також магній (його дуже багато в мигдалі). І те, й інше допомагає роботі серця. А найчастіше проблеми з ним викликають невмотивовану тривогу і безсоння.
До слова, випити заспокійливий і зміцнючий серце трав'яний збір перед сном - хороший вихід для схильних до безсоння.
Тепле молоко з медом - традиційний напій для гарного сну, в першу чергу, для дітей. Правда, є певні обмеження. Якщо у тебе чи у малюка проблеми із засвоюванням молока, цей напій може призвести до зворотного результату. Поспостерігай за своїми відчуттями і поведінкою дитини. Занепокоєння і дискомфорт посилюються? Це не ваш напій від безсоння. Правда, більшість людей все ж добре реагують на такого роду ліки. Спробувати варто. Адже в молоці є триптофан - амінокислота із заспокійливими властивостями, та потрібний мозку для засвоєння триптофану кальцій.
Фото: depositphotos.com
