За даними медичної статистики, практично кожна жінка перед настанням менструації в тій чи іншій мірі відчуває передменструальний синдром. Виражатися він може в погіршенні стану шкіри і волосся, головних і м'язових болях, дискомфортних явищах внизу живота, а також розладах травної системи.

Як стверджують дослідники Університету Массачусетсу (the University of Massachusetts Amherst School of Public Health) і Медичної Гарвардської школи (Health Sciences and Harvard), допомогти представницям прекрасної статі в цей непростий період може збалансована дієта з високим вмістом заліза і цинку.

У серії наукових експериментів, проведених цими авторитетними організаціями, взяли участь більше 3 тисяч добровольців. У третини з них спостерігався виражений передменструальний синдром, який заважав вести повноцінне життя. Результати роботи були опубліковані в American Journal of Epidemiology.

Проаналізувавши щоденний раціон харчування жінок, медики дійшли висновку, що раціон тих, кому вдалося мінімізувати прояви ПМС, містив велику кількість заліза і цинку. На думку дослідників, дієта приблизно наполовину знизила інтенсивність дискомфортних явищ, пов'язаних з певною фазою менструального циклу.

У яких продуктах міститься цинк і залізо одночасно?

1. М'ясо,
2. Морська риба,
3. Морепродукти,
4. Зернові,
5. Яйця.

Скільки необхідно вживати заліза і цинку кожній жінці?

• Доктор Джонсон, керівник наукової групи, стверджує: 20 мг заліза на день, що приблизно відповідає одній порції збагачених залізом зернових, досить для досягнення бажаного ефекту. При цьому важливо пам'ятати: вживання більше 45 мг заліза на добу негативно відіб'ється на стані здоров'я жінки.
• 8-15 мг цинку допоможуть кожній жінці знизити ризик розвитку ПМС або мінімізувати його вплив на жіноче здоров'я. Однак вживання більше 40 мг може спровокувати загострення хронічних захворювань. Тому, як і з залізом, вживанням цього мікроелемента краще не зловживати.

Читай тажке: Чому потрібно пити воду взимку так часто, як і влітку - важливі факти

фото: depositphotos.com