І частково це добре, але занадто наполегливе прагнення до ідеалу часом грає злі жарти. І дуже важливо дотримуватися правильного балансу під час виношування малюка. Оскільки це зовсім не час жорстких дієт. Давай поговоримо про те, як не набрати вагу під час вагітності з точки зору лікарів, які зацікавлені у твоєму здоров'ї і здоров'ї майбутнього малюка.
Що відбувається з тілом під час вагітності
Хоча вагітність - це не хвороба, але заперечувати те, що це складний і тривалий процес, ніхто не буде. Так, це нормальний, задуманий природою період. Однак ми не можемо заперечувати той факт, що науково-технічний прогрес рухається набагато швидше, ніж еволюція. І що жіночий організм перебудовується не так швидко, як з'являються автомобілі, лічильники калорій та інші зручності і гаджети. І якщо наші праматері всі 9 місяців активно брали участь у житті племені, їхня фізична активність не змінювалася, а щоб вижити, потрібно було бути такою ж спритною і сильною, то сьогодні це далеко не так. Не дивно, що швидкий набір ваги неминучий, якщо жінка вирішить, що вона «хворіє» і обере виключно постільний режим. Так, є стани, які вимагають цього. Але це лише 3% патологій.
У підсумку, ти чуєш, що набрала зайвий кілограм. Приходиш додому, сумуєш з цього приводу, і ... заїдаєш цю сумну звістку! Замкнуте коло! Як його розірвати?
Читай також: Чи небезпечно літати літаком під час вагітності
Для початку, прийми той факт, що набір ваги неминучий. Це малюк, навколоплідні води, матка. У підсумку, ти просто фізично не можеш не набрати хоча б 6-7 кілограмів. Це фізіологічний мінімум. Все, що менше - вже не добре. А все, що більше? Як же не погладшати під час вагітності?
Харчування майбутньої мами
У перші місяці стрілка вагів часто навіть рухається вправо, бо токсикоз «не дрімає». Через нудоту жінка втрачає 3-4 кілограми. І не може з'їсти ні шматочка звичної їжі. Не дивно, що коли цей стан відступає, ти буквально накидаєшся на їжу, відчуваючи знайомий смак, насолоджуючись ним. І це та сама пастка, яка призводить до неконтрольованого набору ваги.
Читай також: Як впливає фізична форма жінки на пологи
В цілому, поради про те, як не погладшати під час вагітності, не дуже відрізняються від тих, як підтримувати вагу в нормі решту часу.
- Дотримуйся режиму харчування.
- Не допускай голодування.
- 3 прийоми їжі + 2 перекуси - твій мінімум.
- Використовуй мінімум термічної обробки, тобі потрібна клітковина зі свіжих овочів і фруктів.
- Складай різноманітне меню і дотримуйся його.
- Харчуйся вдома.
- Їж для двох, а не за двох.
- Рухайся, гуляй, ходи пішки, твої м'язи зараз як ніколи потребують зміцнення.
- Спорт дозволений, але тільки після консультації у гінеколога.
- Не вини себе за набрані кілограми, це тільки спонукає заїсти проблему.
Будь здоровою і набирай кілограми із задоволенням!
Фото: shutterstock, depositphotos
