Як не погладшати під час вагітності

Думки про те, як залишатися стрункою і легкою, відвідують кожну навіть вагітну жінку. На жаль, культ тіла сьогодні значно впливає на життя і здоров'я людини.

І частково це добре, але занадто наполегливе прагнення до ідеалу часом грає злі жарти. І дуже важливо дотримуватися правильного балансу під час виношування малюка. Оскільки це зовсім не час жорстких дієт. Давай поговоримо про те, як не набрати вагу під час вагітності з точки зору лікарів, які зацікавлені у твоєму здоров'ї і здоров'ї майбутнього малюка.

Що відбувається з тілом під час вагітності

Хоча вагітність - це не хвороба, але заперечувати те, що це складний і тривалий процес, ніхто не буде. Так, це нормальний, задуманий природою період. Однак ми не можемо заперечувати той факт, що науково-технічний прогрес рухається набагато швидше, ніж еволюція. І що жіночий організм перебудовується не так швидко, як з'являються автомобілі, лічильники калорій та інші зручності і гаджети. І якщо наші праматері всі 9 місяців активно брали участь у житті племені, їхня фізична активність не змінювалася, а щоб вижити, потрібно було бути такою ж спритною і сильною, то сьогодні це далеко не так. Не дивно, що швидкий набір ваги неминучий, якщо жінка вирішить, що вона «хворіє» і обере виключно постільний режим. Так, є стани, які вимагають цього. Але це лише 3% патологій.

У підсумку, ти чуєш, що набрала зайвий кілограм. Приходиш додому, сумуєш з цього приводу, і ... заїдаєш цю сумну звістку! Замкнуте коло! Як його розірвати?

Читай також: Чи небезпечно літати літаком під час вагітності

Для початку, прийми той факт, що набір ваги неминучий. Це малюк, навколоплідні води, матка. У підсумку, ти просто фізично не можеш не набрати хоча б 6-7 кілограмів. Це фізіологічний мінімум. Все, що менше - вже не добре. А все, що більше? Як же не погладшати під час вагітності?

Харчування майбутньої мами

У перші місяці стрілка вагів часто навіть рухається вправо, бо токсикоз «не дрімає». Через нудоту жінка втрачає 3-4 кілограми. І не може з'їсти ні шматочка звичної їжі. Не дивно, що коли цей стан відступає, ти буквально накидаєшся на їжу, відчуваючи знайомий смак, насолоджуючись ним. І це та сама пастка, яка призводить до неконтрольованого набору ваги.

Читай також: Як впливає фізична форма жінки на пологи

В цілому, поради про те, як не погладшати під час вагітності, не дуже відрізняються від тих, як підтримувати вагу в нормі решту часу.

  • Дотримуйся режиму харчування.
  • Не допускай голодування.
  • 3 прийоми їжі + 2 перекуси - твій мінімум.
  • Використовуй мінімум термічної обробки, тобі потрібна клітковина зі свіжих овочів і фруктів.
  • Складай різноманітне меню і дотримуйся його.
  • Харчуйся вдома.
  • Їж для двох, а не за двох.
  • Рухайся, гуляй, ходи пішки, твої м'язи зараз як ніколи потребують зміцнення.
  • Спорт дозволений, але тільки після консультації у гінеколога.
  • Не вини себе за набрані кілограми, це тільки спонукає заїсти проблему.

Будь здоровою і набирай кілограми із задоволенням!

​вагітна жінка з великим животом

Фото: shutterstock, depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Кашлюк у дитини: як не пропустити небезпечну інфекцію

Як пити каву при грудному вигодовуванні, аби не нашкодити дитині

Благодійний День піжам відбудеться в Україні: як долучитись

Перейми Брекстона-Гікса: як не помилитись і коли потрібен лікар

6 рецептів виготовлення безпечного домашнього пластиліну

Дитяча афіша на вихідні 16-17 листопада: куди сходити з дитиною в Києві