Вагітність - це той самий випадок у твоєму житті, коли надбавка у вазі допустима і бажана. Але важливо мати повільний і стійкий приріст маси тіла і підтримувати свою вагу в межах здорового діапазону для твого типу статури. Ось деякі загальні рекомендації від Європейської асоціації акушерів і гінекологів, які даються жінкам у будь-якій європейській країні.
Скільки ти повинна набрати під час вагітності?
По-перше, оціни свою вагу перед вагітністю, використовуючи цю формулу
Твій зріст 153 см
- Недостатня вага: менше 46 кг
- Нормальна: від 47 до 59 кг
- Надмірна вага: 60-66 кг
- Ожиріння: понад 67 кг
Твій зріст 158 см
- Недостатня вага: менше 48 кг
- Нормальна: 49-63 кг
- Надмірна вага: 64-71 кг
- Ожиріння: більше 72 кг
Твій зріст 165 см
- Недостатня вага: менше 53 кг
- Нормальна: 54-68 кг
- Надмірна вага: 69-76 кг
- Ожиріння: понад 77 кг
Твій зріст 170 см
- Недостатня вага: менше 55 кг
- Нормальна: 56-72 кг
- Надмірна вага: 73-81 кг
- Ожиріння: понад 82 кг
Твій зріст 180 см
- Недостатня вага: менше 62 кг
- Нормальна: 63-81 кг
- Надмірна вага: 82-90 кг
- Ожиріння: більше 91 кг
Потім використовуй свій показник ваги, щоб з'ясувати, скільки кілограмів можна набрати під час вагітності:
- Нестача ваги до вагітності: 12,6-18 кг
- Нормальна вага до вагітності: 11,5-15,7 кг
- Надмірна вага до вагітності: 6,7-11,5кг
- Ожиріння до вагітності: 4,9-9 кг
Читай також: Розтяжки і діастаз: як боротися з цими проблемами вагітних? Досвід майбутньої мами
Якщо ти чекаєш близнюків, прибавка у вазі повинна відрізнятися:
- Нестача ваги до вагітності: 20-25 кг
- Нормальна вага до вагітності: 16,5-24 кг
- Надмірна вага до вагітності: 14-22 кг
- Ожиріння до вагітності: 11-18 кг
Збільшення ваги по триместрах
Збільшення ваги у першому триместрі
Надбавка від 0 до 600 г на місяць у цілому 0,5 до 2 кг.
Вживай таку ж кількість або не більше 150-200 калорій на день (наприклад, склянка знежиреного молока і два шматочки курячої грудки).
Другий триместр: скільки набрати
Надбавка приблизно 0,5 кг на тиждень у цілому від 5,5 до 6,5 кг за триместр.
Вживай додатково 300 калорій на день (наприклад, чашку морквяно-яблучного соку і чашку нежирного фруктового йогурту).
Норма збільшення ваги у 3 триместрі
Набирай від 300 до 500 г на тиждень (збільшення ваги часто сповільнюється протягом останнього місяця) в цілому від 4,5 кг до 6,5 кг.
Читай також: Як змінюється тіло жінки під час вагітності? Відео
Вживай додатково 300-450 калорій на день (наприклад, чашку томатного соку з низьким вмістом солі і невеликим бубликом із цільного зерна з нежирним вершковим сиром).
Куди йде вага під час вагітності?
У випадку вагітності прибавка у вазі розподіляється наступним чином:
- Дитина приблизно 3,5 кг.
- Плацента приблизно 0,7 кг.
- Збільшений обсяг рідини приблизно 1,8 кг.
- Збільшений об'єм крові приблизно 1,8 кг.
- Амніотична рідина приблизно 0,9 кг.
- Збільшена матка приблизно 1 кг.
- Збільшені груди приблизно 1 кг.
- Запаси жиру і білка (важливо для лактації) приблизно 3,5 кг.
Фото: depositphotos
