Спорт під час вагітності: особистий досвід

156
Читать на русском

Чи можна народити дитину і при цьому взагалі не погладшати? Виявляється можна! І спосіб досить доступний - спорт під час вагітності.

«Так, розслаблятися не можна!» - це була одна з перших думок, що прийшли в голову, коли я дізналася свою найголовнішу новину. Через пару тижнів після відпустки з'ясувалося, що повернулися ми вже втрьох і коли пристрасті і емоції вщухли, я стала виробляти план. Просто віддатися новому стану і пустити все на самоплив не виходило - я дуже боялася погладшати.

В голові щільно сидів стереотипний образ круглої вагітної, потім не менш круглої годуючої і, врешті-решт, гладкої жінки. А якщо врахувати, що моя фігура і без людини всередині залишала бажати кращого, і кожну з'їдену цукерку доводилося люто відпрацьовувати, було вирішено, під час вагітності розслаблятися собі не дозволю.

Читай також: Великий живіт: приховані причини зайвої ваги

Варто пояснити: в цьому тексті ніхто нічого пропагувати не буде. Це просто моя історія і якщо вам цікаво - дочитайте її до кінця.

Мета - не більше 10 кг!

Я так хотіла встигнути схуднути до вагітності ... Однак якось не склалося і ціавий стан мене спіткав, коли я була в своїй комфортній вазі. Ну як комфортній? Тілу добре, зусиль докладати, щоб утримати цю вагу, не доводиться, далі стрілка вагів не просувається. Думаю, у кожної жінки є така вага, але від ідеальної вона далека кілограм на 10.

Багато спочатку струнких вагітних набирають за 9 місяців 16-20 кг. Воно і зрозуміло, крім очевидного обважнення за рахунок зростаючого живота, організм таких жінок намагається набрати ще і жирової тканини. Перестраховується, створюючи стратегічний запас. А у мене цей запас і так був!))) Так що моєю метою було зрозуміти, скільки кілограм я можу набрати, не відкладаючи при цьому знову зайве на боки.

На просторах Інтернету реально знайти лічильники здорового набору ваги під час вагітності. Спираються вони на індекс маси тіла майбутньої мами і, виходячи з нього, виводять кількість дозволених кілограм. Так як мій індекс маси тіла трохи перевищував показники нормальної ваги (був трохи більшим 26), то мені дозволили погладшати на 9,1 кг.

Читай також: Йога для схуднення: прості вправи для високих результатів

Потім я уточнила це питання у гінеколога-ендокринолога однієї відомої київської клініки і отримала добро на 10 кг. З цими цифрами я погодилася і до них вирішила прагнути.

Вагітна з тренером в тренажерному залі

Немає нічого неможливого!

Паралельно я почала вивчати тему спорту під час вагітності в мережі. І виявила, що існують жінки, які успішно займалися до останніх тижнів і демонстрували всьому світу красиве спортивне вагітне тіло.

Звичайно, я не претендувала на славу Шантель Дункан і Сари Стейдж, але  їх фізична форма надихала і радувала мене. Немає нічого неможливого - окриляли мене їх кубики преса (і це на 8 місяці).

Природно, я не збиралася займатися так інтенсивно, але твердо вирішила: займатися буду. Отримавши добро від свого лікаря, я приступила до вибору тренувань.

Важливо! Я почувала себе добре, у мене не було хронічних хвороб і загроз для вагітності. Тільки за цих умов можливі тренування.

Лікар проконсультувала, які навантаження повністю протипоказані:

  • пов'язані з підняттям тяжкості;
  • зі струсом тіла і вібрацією;
  • ризиком впасти або вдаритися;
  • будь-які напружені й інтенсивні тренування, особливо із залученням преса.

Спорт під час вагітності: що ж тоді залишається?

Звичайно ж, всьому голова - плавання, яке лікарі вважають найкориснішим навантаженням для вагітних. За ним йдуть спеціальні полегшені техніки йоги, пілатесу і стречинг, потім йдуть ходьба і заняття на велотренажері.

Оскільки пристойного басейну в зоні досяжності я не знайшла, вирішила зупинити свій вибір на ходьбі, а точніше, тренуванні на еліптичному тренажері, які ще називають орбітреками.

Вагітна жінка займається спортом на орбітреку

Заняття на орбітреку можна порівняти з тривалою прогулянкою з легким навантаженням в області ніг. Ти просто йдеш, розмахуючи руками, а майже всі групи м'язів у цей час задіяні. При цьому ти не перегріватися, не дуже втомлюєшся, а тіло радіє і обростає м'язами.

Процес «обростання» помітний вже через тиждень: міцнішають ноги, підтягується попа. І це не дивлячись на велику кількість у вагітних гормону прогестерону, який (як на мене) перетворює тіло в м'яку желейку. Крім орбітрека, я тренувала верхню частину тіла, виконуючи вправи з кілограмовими гантельками і трохи розтягувала м'язи ніг і спини, сидячи на підлозі.

Все тренування займало максимум годину, але важлива умова - я займалася щодня. Тільки з 8 місяця, коли тренувальні перейми почали дошкуляти мені, я вирішила утриматися від орбитрека й інших навантажень і просто гуляла на свіжому повітрі.

Який результат?

У підсумку моя мета була досягнута. За вагітність я дійсно набрала покладені 10 кг. Я постійно отримувала компліменти за підтягнутий зовнішній вигляд. А зараз, через три тижні після пологів я важу на 2 кг менше ніж до вагітності. І вже чекаю не дочекаюся, коли зможу повернутися до своїх тренувань.

Читай також: Корисний вплив занять спортом при вагітності: відкриття

Часто ми не помічаємо прості та вдалі рішення. Хто ж знав, що звичайний еліптичний тренажер (який у Києві, до речі, можна взяти напрокат) допоможе мені зберегти форму під час вагітності та швидко відновитися після.

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей