ТОП-5 незвичайних способів заснути, коли не спиться

89
Читать на русском

Безсоння знайоме багатьом жінкам, особливо емоційним, творчим і ... вагітним. Але ж якщо ми не висипаємося, життя стає набагато складнішим. Що робити, щоб засинати, навіть якщо сон не йде?

Наші поради вагітним підійдуть абсолютно всім. Навіть "вагітним" чоловікам, тривожним дітям старше 5-6 років і всьому збуреному сімейству.

Як перемогти безсоння?

Базові основи хорошого сну повинні бути дотримані завжди:

  • свіже повітря
  • легка вечеря
  • мінімум поганої інформації перед сном
  • заспокійлива музика і ванна
  • зручне ліжко

Причини безсоння у майбутньої мами

Жінки при надії часто сплять неспокійно. Занепокоєння заважає спати і всім іншим людям. Але у майбутньої мами причин для безсоння набагато більше:

  • великий живіт
  • гормони
  • переживання про майбутнє
  • страхи перед пологами
  • тиск на внутрішні органи
  • часті позиви до сечовипускання

Безліч чинників, що заважають спати глибоко і довго, призводять до того, що майбутні мами прокинувшись не можуть заснути. І чим більше тривог, чим ближче до пологів, тим частіше трапляється безсоння вагітної.

Вагітна пише план

Як заснути за допомогою незвичайних способів і без снодійного

Треба відволіктися від тривог. До слова, неспокійний розум наведеними нижче способами можна заспокоювати всім. Навіть не вагітним. Але майбутнім мамам складніше, у них ще й гормони ...

  1. Подихай через ліву ніздрю. Для цього великим пальцем закрий праву і просто дихай глибоко і спокійно. Можливо, ти відразу зрозумієш, що саме ця ніздря дихає гірше, але ж вона відповідає за "канал спокою". Подихай три хвилини і сон прийде.
  2. Щось не спиться, тому що думки водять хоровод щодо великої кількості завдань на найближчі дні? Бери блокнот (водити ручкою - та ще медитація) або планшет (іноді це краще, тому що з підсвічуванням - не треба вставати і включати світло) і пиши план: що, коли, як, хто буде робити. Таке впорядкування мозок сприймає як вирішення проблеми і заспокоюється. Після цього приходить сон.
  3. Тривожишся про пологи? План допоможе і тут. А ще фантазії, як все пройде і пройде добре, як ви зустрінетеся з малюком, яким він буде ... відчуйте цю радість і заспокоєння, нафантазуй його і засинай. Тепер це вийде. До слова, прописаний план (необов'язково вночі) на час пологів, життя після пологів, декрет - хороший спосіб просто зняти загальну тривожність.
  4. Випий води з медом - теплої і смачної, можна щось з'їсти легке. Тільки трохи, щоб сечовий міхур і кишечник не розбудили зовсім.
  5. Наталя Мовчан - відомий перинатальний психолог на своїй сторінці Facebook написала про ще одну рекомендацію: писати все, що ти бачиш, чуєш, відчуваєш у даний момент: "кіт мурчить, чоловік сопе, темно, живіт свербить, подушка м'яка, ковдра легка". Вона каже, що пару хвилин - почерк стає нерозбірливим і сон долає всіх без винятку. Спробуємо?

Хороших і солодких снів!

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Ліна Костенко. Вірші для дітей

Стрітення 2017: що можна і не можна в цей день