Безсоння - це не тільки неможливість заснути протягом тривалого часу. Це і часті пробудження протягом ночі, після яких буває заснути ще складніше. Крім того, безсоння - це ще й сон, після якого немає відчуття відпочинку.
Причини безсоння у вагітної можуть бути традиційними і специфічними.
Традиційні причини поганого сну
- Тривалий денний сон
- Пізній підйом вранці
- Нестача кисню протягом дня і в кімнаті для сну
- Переживання і стрес, викликані зовнішніми причинами
- Невідповідні умови для сну - світло, звуки, занадто висока температура повітря в кімнаті тощо.
Причини безсоння у вагітної
- Гормональні зміни, особливо в першому триместрі
- Збільшення живота, переважно на третьому триместрі, не дозволяє прийняти зручну позу, викликає відчуття дискомфорту, яке заважає заснути
- Біль у спині
- Судоми в ногах
- Печія
- Часті позиви до сечовипускання
Як впоратися з безсонням
Постаратися проаналізувати, що ж саме заважає заснути. Якщо причину знайти не вдається, доведеться користуватися загальними рекомендаціями:
Прогулянка, бажано протягом дня і обов'язково ввечері, перед сном. За можливості не менше 1-1,5 години. Причому гуляти слід подалі від доріг з активним рухом машин
Спати при відкритій кватирці бажано в будь-яку погоду. Якщо умови не дозволять залишати на ніч доступ повітря - як слід провітрюйте перед сном
Вивчити існуючі методики розслаблення і підібрати підходящу: медитація, аутотренінг, йога, масаж
Тепла нетривала ванна за півгодини до сну, можливо з аромамаслами розслабить і поліпшить засинання.
Стакан теплого молока або какао, як у дитинстві, теж сприяє приємному засинанню
Продумай правильне харчування при безсонні
Важливо пам'ятати - ніякі снодійні препарати приймати не можна. Якщо безсоння не проходить і приносить сильний дискомфорт, варто звернутися до лікаря. Він порекомендує допустимі заспокійливі препарати.
Читати також: Передчасні пологи: причина - в безсонні майбутньої мами ...
