Наши советы беременным подойдут абсолютно всем. Даже "беременным" мужьям, тревожным детям старше 5-6 лет и всему взбудораженному семейству.
Как победить бессонницу?
Базовые основы хорошего сна должны быть соблюдены всегда:
- свежий воздух
- легкий ужин
- минимум плохой информации перед сном
- успокаивающая музыка и ванна
- удобная постель
Причины бессонницы у будущей мамы
Беременные женщины на сносях часто спят неспокойно. Беспокойство мешает спать и все остальным людям. Но у будущей мамы причин для бессонницы намного больше:
- большой живот
- гормоны
- переживания о будущем
- страхи перед родами
- давление на внутренние органы
- частые позывы к мочеиспусканию
Множество факторов, мешающих спать глубоко и долго, приводят к тому, что будущие мамы проснувшись не могут уснуть. И чем больше тревог, чем ближе к родам, тем чаще случается бессонница беременной.
Как уснуть с помощью необычных способов и без снотворного
Нужно отвлечься от тревог. К слову, беспокойный ум приведенными ниже способами можно успокоить всем. Даже не беременным. Но будущим мамам сложнее, у них еще и гормоны...
- Подыши через левую ноздрю. Для этого большим пальцем закрой правую и просто дыши глубоко и спокойно. Возможно, ты сразу поймешь, что именно эта ноздря дышит хуже, а ведь она отвечает за "канал спокойствия". Дыши три минуты и сон придет.
- Не спится, потому что мысли водят хоровод на счет большого количества задач на ближайшие дни? Бери блокнот (водить ручкой - та еще медитация) или планшет (иногда это лучше, потому что с подсветкой - не надо вставать и включать свет) и пиши план: что, когда, как, кто будет делать. Такое упорядочивание мозг воспринимает как решение проблемы и успокаиваться. После этого приходит сон.
- Тревожишься о родах? План поможет и тут. А еще фантазии, как все пройдет и пройдет хорошо, как вы встретитесь с малышом, каким он будет... прочувствуйте эту радость и умиротворение, нафантазируйте его и засыпайте. Теперь это получится. К слову, прописанный план (необязательно ночью) на время роды, жизнь после родов, декрет - хороший способ просто снять общую тревожность.
- Выпейте воды с медом - теплой и вкусной, можно что-то съесть легкое. Только немного, чтобы мочевой пузырь и кишечник не разбудили совсем скоро.
- Наталья Мовчан - известный перинатальный психолог на своей странице Facebook написала об еще одной рекомендации: писать все, что вы видите, слышите, чувствуете в данный момент: "кот мурчит, муж сопит, темно, живот чешется, подушка мягкая, одеяло легкое". Она говорит, что пару минут - почерк становится неразборчивым и сон одолевает всех без исключения. Попробуем?
Читать также: Позы для сна. Как спать беременной. Бессонница у беременной
Хороших и сладких снов!
