Ти щодня ведеш боротьбу з непереборним бажанням з'їсти щось солоденьке, але поняття не маєш, чому так відбувається? Це, і правда, дуже складне запитання! Фахівці вважають, що причин виникнення тяги до солодощів під час годування груддю кілька:
Дефіцит магнію
Нестача магнію в організмі досить часто зустрічається під час грудного вигодовування. Годуючим мамам лікарі рекомендують отримувати на 20% більше магнію з продуктів харчування, ніж усім іншим жінкам.
Ейлін Бехан у своїй книзі про харчування і годування грудьми, каже, що мами, які годують і вживають менше 2200 калорій на день, ймовірно, не отримують достатньої кількості магнію, незалежно від того, що вони їдять. Саме тому період годування грудьми - не найкращий час для голодних експериментів над своїм тілом.
Вживай більше продуктів з магнієм - шпинату, водоростей, горіхів і мінеральної води. Через 7-10 днів ти помітиш, що на солодке тягне набагато менше.
Дефіцит вітамінів В і С
Догляд за немовлям і старшими дітьми, робота в офісі та домашні клопоти, хронічна нестача сну і грудне вигодовування ... все це виснажує організм, викликаючи дефіцит вітаміну C і B. Нестача цих речовин спричиняє тягу до солодкого.
Цікаво, що продукти, багаті вітаміном С, часто мають солодкуватий присмак. Апельсини, яблука і ягоди є відмінними замінниками солодкого тортика.
Вітаміни групи В можна отримати з риби, печінки, червоного м'яса і молочних продуктів, якщо вони засвоюються твоїм організмом.
Не забувай про правильне харчування!
Дефіцит клітковини
Ще одна причина бажання з'їсти більше солоденького - дефіцит клітковини. Це викликає почуття голоду навіть після сніданку, обіду або вечері. Твій організм потребує води і клітковини, щоб успішно перетравлювати їжу.
Читай також: Висівки - клітковина для вагітних і годуючих мам
У випадку нестачі харчових волокон організм знову відчуває почуття голоду. Постарайся, щоб у твоєму раціоні були продукти з високим вмістом клітковини. Їж фрукти, бобові, броколі, цвітну капусту, в якій багато клітковини. Тоді, після такого прийому їжі, твоя рука не потягнеться за черговою цукеркою.
фото: depositphotos
