Для идеального подтянутого животика, о котором ты так мечтала, надо лишь немного изменить схему тренировок - они не должны быть скучными. Представляем тебе L-Sit для новичиков. Это упражнение для живота считается одним из самых сложных, но при этом эффективных способов подтянуть живот и бедра.

В процессе его выполнения задействуются все мышцы пресса, подколенные сухожилия, квадрицепсы и мышцы бедер.

Читай также: Похудеть в области живота: лучшие упражнения для тонкой талии

Чтобы выполнить упражнение для пресса L-Sit, сядь на пол, ноги выпрями перед собой, а руками упрись в пол. Затем выпрями спину и постарайся поднять ноги, удерживая при этом тело своими руками.

Попробуй удержать эту позицию в течение 10 секунд, а после этого позволь себе 30 секунд отдыха. Повтори упражнение три-четыре раза.

Если у тебя и в первый раз ничего не получилось, не унывай! Делай первые пару недель L-Sit для новичков, и только потом переходи на следующий уровень.

канал: EVOLVE FITNESS & HEALTH