Мы предлагаем тебе прислушаться к советам этого опытного диетолога. Они помогли многим красоткам добиться цели и обрести стройные фигурки. Надеемся, эти 10 заповедей Пьера Дюкана пригодятся и тебе.
1. Открой все «10 дверей счастья».
Известный диетолог утверждает, что наши переживания и эмоции чаще всего служат причиной переедания и появления лишнего веса. Первый шаг к похудению – это поиск и решение жизненных проблем. Диетолог выделяет так называемых «10 дверей счастья». Это:
- Вкусная пища.
- Семья.
- Любимая работа.
- Статус в обществе.
- Друзья и знакомые.
- Природа.
- Развлечения.
- Физическая активность.
- Эстетика окружающего мира.
- Духовность и вера.
Если человек не реализован хотя бы в одной из этих областей, он не чувствует себя счастливым и начинает активно заполнять душевную пустоту первым пунктом списка. Задумайся над этим.
Читай также: ТОП-5 здоровых продуктов, которые мешают похудеть
2. Научись готовить вкусные и полезные блюда.
Ты не поверишь, но готовка может избавить от стресса. Эксперт утверждает, что процесс приготовления вкусной пищи своими руками помогает сидящему на диете человеку расслабиться и уберечься от возвращения скинутого веса.
3. Ешь протеины в первой половине дня, а крахмалосодержащие продукты – во второй.
Начинай свой день с протеинов – отличного источника энергии. Ближе к вечеру лучше питаться продуктами с крахмалом: они разгружают организм и подготавливают его ко сну. А правило «не ешь после 18.00» - наглая ложь, по мнению Пьера Дюкана.
4. Начинай свой путь к похудению с белковой диеты.
Употребление чисто белковой пищи (морепродуктов, мяса, яиц, молочных продуктов) на протяжении 3-7 дней – отличный старт для продвижения к цели. Это поможет тебе скинуть до 5 кг за 7 дней.
Читай также: Медики рассказали, чем опасна соковая диета для организма
5. После 3-7 дней белковой диеты разбавь свой рацион овощами
Овощи богаты витаминами и микроэлементами. Они помогут тебе продолжать похудение и насытить организм. Овощи можно есть в неограниченном количестве. Главное – не забывай чередовать чисто белковые дни с днями употребления овощей и белковой пищи.
6. Только похудев до желаемой отметки, начинай добавлять в меню другие продукты
Когда ты достигнешь нужного веса, можно немножечко разбавить рацион фруктами (2 шт.), одной порцией твердого сыра, пастой, рисом, бобовыми (не более 2 раз в неделю). Обязательно выдели дни для двух праздничных обедов или ужинов.
7. Выдели какой-то день недели для исключительно белковой пищи.
Даже вернувшись к полноценному рациону, не забывай об этом правиле. Оно поможет поддерживать новый вес.
8. Ходи пешком минимум 20 минут в день.
Как видишь, даже Пьер Дюкан признает: похудение без физической активности невозможно.
Читай также: Средиземноморская диета для вкусного и полезного похудения
9. 3 столовые ложки овсяных отрубей в день – обязательное условие.
Эта полезная привычка поможет тебе сохранить достигнутый результат, оставаться здоровой и активной. Овсяные отруби можно добавлять в различные блюда или использовать вместо муки для выпечки.
10. Научись отказываться от сладкого.
Диетолог Пьер Дюкан советует не злоупотреблять сладким. Да, это очень сложно, ведь вкусности действуют на мозговые центры, и нам хочется еще и еще. Но в такой тяжелый момент лучше остановиться и подумать о более важных вещах, расставить все приоритеты и понять, что сладкое – это только еда, а не смысл жизни.
фото: depositphotos.com
