По данным экспертов, в странах восточной Европы артериальной гипертензией страдают 4 взрослых человека из 10. При этом большая часть из них даже не подозревает о наличии этого диагноза. И лишь примерно 30% пациентов хотя бы однажды обращались к врачу по этому поводу.

Также  украинские врачи замечают, что многие их пациенты всячески избегают долгосрочного приема лекарственных средств, которые могут нормализовать давление. И очень зря! Опасаясь привыкания, можно серьезно испортить свое здоровье.

Можно ли нормализовать давление без приема лекарств?

Конечно, можно! Более того, квалифицированные врачи будут рекомендовать вам заняться своим давлением как можно скорее.

Вес в норму

Нормальные значения индекса массы тела находятся в пределах от 19 до 25. Именно этих значений надо придерживаться в определении своей идеальной фигуры. При гармоничном похудении давление также начнет снижаться.

Голодание противопоказано!

При гипертонии достаточно немного ограничить калорийность, исключить слишком жирные и сладкие продукты. Но питаться лишь водой в таком случае нельзя.

Спорт и активность

При повышенном давлении исключать нагрузки ни в коме случае нельзя. Пешие прогулки, ролики, велосипеды и плавание должны стать твоими лучшими друзьями. Занимайся по полчаса  хотя бы 3-4 раза в неделю, и через пару месяцев ты забудешь о высоком давлении.

Вечер для отдыха

Любую нагрузку в вечернее время необходимо ограничить. Телевизоры, планшеты и компьютеры нельзя даже заносить в спальню после 18-00. Спокойное общение с семьей положительно скажется на состоянии здоровья!

Сон

Нельзя забывать про полноценный ночной сон, который составляет 8 часов в день. Он особенно необходим гипертоникам и тем, кто страдает от низкого давления.

Читай также: Повышенное артериальное давление: 7 самых популярных мифов

фото: depositphotos.com