За даними експертів, у країнах східної Європи віл артеріальної гіпертензії страждають 4 дорослих людини з 10. При цьому велика частина з них навіть не підозрює про наявність цього діагнозу. І лише приблизно 30% пацієнтів хоча б один раз зверталися до лікаря з цього приводу.

Також українські лікарі помічають, що багато їхніх пацієнтів всіляко уникають довгострокового прийому лікарських засобів, які можуть нормалізувати тиск. І дуже даремно! Побоюючись звикання, можна серйозно зіпсувати своє здоров'я.

Чи можна нормалізувати тиск без прийому ліків?

Звичайно можна! Кваліфіковані лікарі рекомендуватимуть вам зайнятися своїм тиском якомога швидше.

Вага в норму

Нормальні значення індексу маси тіла знаходяться в межах від 19 до 25. Саме їх треба дотримуватися у визначенні своєї ідеальної фігури. При гармонійному схудненні тиск також почне знижуватися.

Голодування протипоказане!

При гіпертонії досить трохи обмежити калорійність, виключити занадто жирні та солодкі продукти. Але харчуватися лише водою в такому випадку не можна.

Спорт і активність

За наявності підвищеного тиску виключати навантаження ні в якому разі не можна. Піші прогулянки, ролики, велосипеди та плавання повинні стати твоїми найкращими друзями. Займайся по півгодини хоча б 3-4 рази на тиждень, і через кілька місяців ти забудеш про високий тиск.

Вечір для відпочинку

Будь-яке навантаження у вечірній час необхідно обмежити. Телевізори, планшети і комп'ютери не можна навіть заносити в спальню після 18-00. Спокійне спілкування з родиною позитивно позначиться на стані здоров'я!

Сон

Не можна забувати про повноцінний нічний сон, який становить 8 годин на день. Він особливо необхідний гіпертонікам і тим, хто страждає від низького тиску.

Читай також: Підвищений артеріальний тиск: 7 найпопулярніших міфів

фото: depositphotos.com