Питание беременной: приблизительное меню будущей мамы на каждый день

Читати українською

Твой Малыш расскажет, что обязательно должно быть на столе беременной женщины каждый день

Будущей маме очень важно правильно сформировать свой рацион как можно раньше. Питание беременной женщины должно быть разнообразным. Одна каша с сухариками - не твой вариант. Полноценное меню обязательно должно включать в себя мясо и рыбные продукты, молоко, яйца, мучные изделия, крупы, растительные и животные жиры, овощи и фрукты, натуральные соки, сладости в небольшом количестве.

Молочные продукты

Молочные продукты лучше употреблять в термически обработанном виде. Для этой цели в духовке или мультиварке можно испечь сырники, запеканки и другие вкусности. Не стоит забывать и про кисломолочные продукты - кефир, ряженку, йогурт. Лучше, правда, готовить их в домашних условиях.

Молочные продукты во время беременности

Фрукты, овощи, ягоды

Рацион будущей мамы должен содержать достаточное количество пищевых волокон, которые помогают кишечнику выполнять свою функцию. Для этого меню должно в себя включать:

  • 400 г свежих или обработанных овощей;
  • 300 г фруктов и ягод;
  • 250 мл соков с мякотью.

Крупы и хлеб в рационе беременной

Большое количество пищевых волокон, которые очень важны для работы пищеварительной системы беременной женщины, содержится в пшенной каше, гречке и овсянке, хлебе грубого помола и некоторых видах сухофруктов.

Читай также: Беременность: 15 причин для отличного настроения

Хлеб во время беременности

Мясо и рыба для будущей мамы

Самые лучшие варианты мясных продуктов для будущих мам: нежирные сорта телятины и говядины, белое мясо птицы. Свинину и субпродукты употреблять можно всего 1-2 раза в неделю. Из всего разнообразия рыбы лучше выбрать судака, карпа, треску, хека в отварном виде.

Сладости

Зефир, натуральная пастила и мармелад - разрешенные сладости в период вынашивания ребенка. Но употреблять их необходимо в ограниченном количестве.

Растительные и животные жиры

Каждый день беременная женщина должна включить в свой рацион приблизительно 25 г сливочного и 15 г растительного масла.

Растительные и животные жиры во время беременности

Меню кормящей мамы

Первый завтрак:

  • молочная каша из риса, овсянки или гречки,
  • 1 кусочек хлеба с маслом и сыром,
  • зеленый чай или цикорий.

Ланч:

  • яблоко или банан,
  • йогурт,
  • чай.

Обед:  

  • овощной суп или не слишком наваристый бульон,
  • тушеная картошка,
  • салат из свежих овощей,
  • узвар,
  • 1 кусочек хлеба.

Полдник:

  • натуральный сок с мякотью,
  • 1 печенье.

Ужин:

  • гречневая каша,
  • отварная или запеченная рыба с овощами,
  • салат из огурцов и зелени с растительным маслом,
  • чай с молоком,
  • 1 кусочек хлеба.

фото: depositphotos.com

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Как прошло награждение победителей всеукраинской премии «Тато року»

Куда пойти с ребенком на выходных 18-19 сентября. Детская афиша Киева

Новый формат. В роддоме придумали необычные бирочки для новорожденных

Топ-5 мобильных приложений для беременных и начинающих мам

Экосознание у ребенка важно развивать с раннего возраста. Этапы формирования навыка

COVID-19 ухудшает ситуацию с плановыми прививками детей — Минздрав и педиатры обеспокоены