Будущей маме очень важно правильно сформировать свой рацион как можно раньше. Питание беременной женщины должно быть разнообразным. Одна каша с сухариками - не твой вариант. Полноценное меню обязательно должно включать в себя мясо и рыбные продукты, молоко, яйца, мучные изделия, крупы, растительные и животные жиры, овощи и фрукты, натуральные соки, сладости в небольшом количестве.

Молочные продукты

Молочные продукты лучше употреблять в термически обработанном виде. Для этой цели в духовке или мультиварке можно испечь сырники, запеканки и другие вкусности. Не стоит забывать и про кисломолочные продукты - кефир, ряженку, йогурт. Лучше, правда, готовить их в домашних условиях.

Фрукты, овощи, ягоды

Рацион будущей мамы должен содержать достаточное количество пищевых волокон, которые помогают кишечнику выполнять свою функцию. Для этого меню должно в себя включать:

• 400 г свежих или обработанных овощей;
• 300 г фруктов и ягод;
• 250 мл соков с мякотью.

Крупы и хлеб в рационе беременной

Большое количество пищевых волокон, которые очень важны для работы пищеварительной системы беременной женщины, содержится в пшенной каше, гречке и овсянке, хлебе грубого помола и некоторых видах сухофруктов.

Читай также: Беременность: 15 причин для отличного настроения

Мясо и рыба для будущей мамы

Самые лучшие варианты мясных продуктов для будущих мам: нежирные сорта телятины и говядины, белое мясо птицы. Свинину и субпродукты употреблять можно всего 1-2 раза в неделю. Из всего разнообразия рыбы лучше выбрать судака, карпа, треску, хека в отварном виде.

Сладости

Зефир, натуральная пастила и мармелад - разрешенные сладости в период вынашивания ребенка. Но употреблять их необходимо в ограниченном количестве.

Растительные и животные жиры

Каждый день беременная женщина должна включить в свой рацион приблизительно 25 г сливочного и 15 г растительного масла.

Меню кормящей мамы

Первый завтрак:

• молочная каша из риса, овсянки или гречки,
• 1 кусочек хлеба с маслом и сыром,
• зеленый чай или цикорий.

Ланч:

• яблоко или банан,
• йогурт,
• чай.

Обед:  

• овощной суп или не слишком наваристый бульон,
• тушеная картошка,
• салат из свежих овощей,
• узвар,
• 1 кусочек хлеба.

Полдник:

• натуральный сок с мякотью,
• 1 печенье.

Ужин:

• гречневая каша,
• отварная или запеченная рыба с овощами,
• салат из огурцов и зелени с растительным маслом,
• чай с молоком,
• 1 кусочек хлеба.

фото: depositphotos.com